Cum să slăbești mergând sau alergând la revista Cosmethics Magazine
Una dintre marile întrebări pe care ni le punem atunci când vrem să slăbim este cum să o facem eficient și bineînțeles să nu „câștigăm” acele kilograme pe care le-am pierdut cu sacrificiu și multă voință. Mergeți înainte că niciun tip de exercițiu fizic (oricare ar fi acesta) nu va fi suficient de benefic dacă nu este însoțit de o dietă adecvată.
Vreau să slăbesc: este mai bine să mergi sau să alergi?
De câte ori am renunțat la un plan de antrenament pentru alergare? În cazul nostru, mai mult de o echipă de cosmetică a învățat și a reușit să piardă în greutate cu sesiuni de mers pe jos.
Când vine vorba de arderea caloriilor și menținerea unei greutăți sănătoase, aveți nevoie „doar” de încălțăminte, îmbrăcăminte adecvată, faceți o plimbare sau o fugă și bineînțeles DISCIPLINA. Dar la întrebarea ce exercițiu este mai sănătos? Care dintre ele mă va face să slăbesc mai mult? În [Cosmetica] avem mai multe răspunsuri și adevărul este că nu există un truc exact pentru aceasta. Dacă am învățat ceva în toți acești ani, rezultatele vor depinde de posibilitățile și perseverența noastră. Astăzi vom încerca să explicăm beneficiile fiecăruia dintre ele, astfel încât să puteți alege ceea ce se potrivește cel mai bine nevoilor dvs. și începe anul acesta cu scopul bun de a rămâne sănătos și în formă.
Alergând sau mergând?
După cum știți deja, practicarea unor exerciții aerobice, cum ar fi mersul sau alergarea în mod regulat, este benefică pentru sănătatea noastră. Dar de ce? Pe lângă faptul că ardem grăsimile și reușim să ne menținem greutatea într-un interval sănătos, aceasta implică o serie de schimbări în corpul nostru care fac ca sănătatea dumneavoastră să se îmbunătățească la mai multe niveluri.
La nivel cardiovascular rezistența noastră crește, scăzând ritmul cardiac și tensiunea arterială, în timp ce introducem o cantitate mai mare de oxigen care merge direct în celulele noastre. Pe de altă parte, există o îmbunătățire a profilului nostru lipidic, ceea ce înseamnă că nivelul colesterolului sau al trigliceridelor se îmbunătățește. De asemenea, ajută la reglarea nivelului de zahăr, împiedicându-l să crească prea mult.
La nivel scheletic, atât alergatul, cât și mersul pe jos, atâta timp cât este practicat în condițiile potrivite, ne întăresc mușchii și ligamentele, menținând un corp mai tonifiat și mai puternic, care va rezista mai bine eforturilor și va avea mai puține probabilități de uzură și leziuni de lungă durată termen.
Dacă luăm în calcul și faptul că atât alergatul, cât și mersul pe jos produc schimbări la nivel emoțional și psihologic care ne îmbunătățesc starea de spirit, performanța intelectuală și odihna, acestea devin un exercițiu complet complet care ne îmbunătățește sănătatea într-un mod cuprinzător.
Diferențele dintre mers și alergat
Un studiu realizat de Laboratorul Național Lawrence Berkeley din California (SUA) prin monitorizarea a 15.237 de persoane care merg regulat și 32.216 care merg la alergare de mai multe ori pe săptămână, a studiat efectele ambelor exerciții asupra corpului uman.
La nivel general, una dintre concluzii a fost că alergatul este un exercițiu care arde mai multe grăsimi, precum și că oamenii care merg de obicei la alergare sunt mai subțiri.
Chiar și așa, știm că putem obține beneficii similare din punct de vedere al sănătății dacă mergem pe o distanță mai mare decât am alerga și petrecem timp considerabil pe ea ( cel puțin o oră pe zi și cu viteză ).
Începeți să mergeți cu un ritm ușor și creșteți treptat intensitatea până când ajungeți la un ritm mediu de 7 km pe oră. Nu alerga, ci mergi cu energie ca și când ai fi întârziat într-un loc și bineînțeles, ascultă-ți corpul și decodează tot ceea ce simți (tensiuni, disconfort, oboseală ...).