Cum să slăbești în carantină rețetă ușoară pentru budinca de ciocolată cu iaurt și dip de avocado - The
Carantina extinsă poate duce la excese alimentare, nu numai în cantitate, ci și în calitatea alimentelor, chiar dacă este de casă. Rețete ușoare și sănătoase pentru a mânca sănătos și pentru a menține greutatea în carantină, potrivit unui nutriționist.
04/07/2020 - 18:03 Cronicarul
Carantina extinsă de către coronavirus reprezintă o mare provocare zilnică atunci când vine vorba de gândirea la ce să mănânci acasă toată ziua. Între creativitate pentru a nu cădea întotdeauna în același lucru și încercarea de a promova o alimentație sănătoasă, deseori lipsesc idei și cunoștințe despre cum să faci mâncăruri bogate într-o varietate de nutrienți. „Există alimente pe care copiii și adulții ar trebui să le consume zilnic, deoarece contribuie la bunăstare și ne permit să ne construim un obicei alimentar sănătos”, explică lic. Jacqueline Schuldberg (MN 1170 MP 4170).
„Fructele și legumele oferă vitamine, antioxidanți și fitochimicale, toți nutrienți foarte necesari pentru ca organismul nostru să funcționeze corect și să ne mențină apărarea naturală ridicată. Un alt aliment foarte important care merită inclus este iaurtul: este un aliment fermentat care oferă beneficii digestiei; ca lactate, asigură aportul zilnic de calciu și proteine de foarte bună calitate și dacă este adăugat și cu probiotice, ne ajută să ne menținem echilibrul microbiotei (sau florei intestinale), pentru a ne apăra împotriva ciupercilor, virușilor și bacteriilor ", Listele Schuldberg.
1 - Smoothie de fructe
Ingrediente
Fructe la alegere 1,5 unități (banane, pere, măr, fructe roșii). Suc de două portocale
Pregătirea
Spălați și curățați fructele. Tăiați-l în pătrate.
Rugați băieții să stoarcă portocalele și să pună toate ingredientele într-un blender.
Nutrienții pe care îi furnizează
Fibre, vitamine și minerale din fructe
Vitamina C (suc de portocale)
2 - Budinca de ciocolata cu iaurt
Ingrediente
1 oală de iaurt vanilat (190 grs.)
1 cană de ulei
3 oale de făină care se ridică de la sine
Zest de 1 lămâie
100 gr. ceașcă de ciocolată sau chipsuri de ciocolată (poate fi înlocuită cu 3 linguri praf de cacao).
De asemenea, puteți condimenta budinca cu suc de lămâie sau portocală sau nucă de cocos. O altă opțiune este să puneți fructe tocate (banane, pere, măr) sau pur și simplu să le preparați cu vanilie.
Pregătirea
Se bate iaurtul cu uleiul și zahărul.
Adăugați ouăle și coaja de lămâie.
Se adaugă făina și se bate până se obține o cremă fină.
Incorporeaza chipsurile de ciocolata.
Se toarnă preparatul într-o matriță, untată și făinată.
Coaceți la o temperatură moderată timp de aproximativ 45 de minute.
Propuneți băieților să lucreze cu decorul: bucăți de căpșuni, stacojiu colorat sau zahăr pudră. O idee distractivă pentru a completa decorul este să scrieți numele de familie sau numele fiecăruia cu glazură.
Nutrienții furnizați de acest preparat: