Cum să slăbești în 3 luni Culinaria de las Américas
Pierderea în greutate într-un mod sigur, sănătos și adecvat este cel mai bun mod de a avea succes pe termen lung. Deoarece slăbirea lentă este considerată cea mai sigură, 3 luni este un moment bun pentru a pierde o cantitate semnificativă de greutate. În acea perioadă, este rezonabil să pierzi între 6 și 10 kg (12 și 20 de lire sterline); adică 1/2 sau 1 kg (1 sau 2 lire sterline) pe săptămână. Deci, dacă doriți să slăbiți o cantitate mică până la moderată, puteți face câteva pași pentru a slăbi în 3 luni încetul cu încetul și fără a vă asuma riscuri.
Modificați-vă dieta pentru a slăbi
Faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră sau nutriționist autorizat. Înainte de a începe orice program de dietă sau de slăbire, cel mai bine este să vă consultați cu medicul dumneavoastră sau chiar cu un nutriționist autorizat. Medicul va ști cum să vă spună dacă programul dvs. de dietă este sigur și sănătos pentru dvs.
- De asemenea, vă poate oferi îndrumări suplimentare sau vă poate recomanda alternative mai potrivite pentru sănătatea dumneavoastră.
- Dieteticianul înregistrat este un expert în nutriție care vă poate oferi o dietă mai eficientă pentru scăderea în greutate. El va proiecta un plan de masă personalizat pentru a sprijini pierderea în greutate, precum și vă va ghida către alimente sănătoase pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul.
Numărați caloriile. Pe lângă pierderea în greutate, cel mai probabil va trebui să reduceți și caloriile suplimentare din dieta dumneavoastră. Pierderea în greutate în condiții de siguranță (sau pierderea de 1/2 până la 1 kg sau 1 până la 2 kilograme pe săptămână) necesită reducerea sau arderea de 500 până la 1000 de calorii pe zi.
- Nu este recomandabil să reduceți mai mult de 500 până la 1000 de calorii din dieta pe zi, deoarece riscați să suferiți de deficiențe nutriționale.
- Deși pierderea în greutate și alimentația sănătoasă depășesc caloriile, este important să le conștientizați (adică să știți dacă consumați suficiente calorii pentru corpul și stilul dvs. de viață).
- Puteți combina reducerea caloriilor cu exercițiile fizice pentru a maximiza creșterea deficitului caloric zilnic.
Mănâncă proteine slabe la fiecare masă. Studiile arată că consumul de proteine potrivite te ajută să pierzi în greutate și te face să te simți sătul.
- Includeți proteine slabe precum următoarele: păsări de curte, carne de vită, carne de porc, ouă, lactate, leguminoase și tofu.
- În general, pentru femei se recomandă consumul a 46 g de proteine pe zi, iar pentru bărbați, 56 g pe zi. Această recomandare este ușor de îndeplinit dacă consumați 3 până la 4 uncii (85 sau 113 g) de proteine la fiecare masă. Acest lucru echivalează cu dimensiunea unui pachet de cărți, palma mâinii sau 1/2 cană de alimente, cum ar fi fasole sau linte.
Umpleți fructele și legumele. Fructele și legumele sunt bogate în substanțe nutritive precum fibre, vitamine și minerale, precum și sărace în calorii. Jumătate din farfurie ar trebui să fie un fruct sau o legumă pentru a ajuta la reducerea aportului total de calorii.