Cum să slăbești gătitul sănătos

// Rețete sănătoase și delicioase pentru întreaga familie

gătitul

Cum să piardă în greutate?

Cum să slăbești rapid și în siguranță

Încerci să slăbești? Cel mai probabil, doriți rezultate rapid. Rețetele FAD nu durează mult și există opțiuni mai sănătoase pe care le puteți începe Astăzi!

Puteți pierde 3 kilograme (1,3 kilograme) pe săptămână cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice.

Cum să slăbești rapid

Dacă arzi cu 500 de calorii mai mult decât mănânci pe zi timp de o săptămână, ar trebui să slăbești între 1 și 2 kilograme (1,3 până la 2,6 kilograme).

Dacă vrei să slăbești și mai mult, trebuie să mănânci mai puțin și să faci mișcare mai mult.

De exemplu, dacă consumați între 1.050 și 1.200 de calorii pe zi și faceți mișcare timp de o oră pe zi, puteți pierde între 3 și 5 kilograme în prima săptămână sau mai mult dacă cântăriți mai mult de 113 kilograme. Este foarte important să nu reduceți în continuare cantitatea de calorii, deoarece poate fi periculoasă.

Reducerea sării și a amidonului poate însemna, de asemenea, pierderea mai multă greutate la început - deși în acest fel, veți pierde lichide, nu grăsimi.

Dietele pentru a slăbi rapid

Unii oameni recomandă diete care reduc la minimum amidonul, zaharurile adăugate, grăsimile animale din carne și produsele lactate. Pentru a pierde rapid în greutate, este recomandat să vă concentrați asupra fructelor, legumelor, albușurilor, produselor din soia, sânilor fără piele, peștelui, crustaceelor, produselor lactate fără grăsime și 95% carne slabă (carne cu puțină grăsime).

Iată alte sfaturi:

  • Mănâncă legume care te ajută să te simți mulțumit
  • Bea multa apa
  • Scoate din casă mâncăruri ispititoare
  • Rămâi ocupat - Nu vrei să mănânci doar pentru că te plictisești!
  • Mănâncă doar pe farfurii, așezat la masă. Nu se toacă și nu se degustă în fața frigiderului
  • Nu sari peste mese
  • Păstrarea unui jurnal cu ceea ce mănânci te poate ajuta să rămâi pe drumul cel bun.

Chiar dacă îl scrieți pe un șervețel și ajungeți să-l aruncați, actul de a scrie este să vă treceți la răspundere și este un instrument de slăbire foarte eficient.