Cum să slăbești fără să-ți riști sănătatea
Ați început vreo dietă de slăbit în această vară?
Marea majoritate a dietelor ne determină să credem că, recâștigând linia, vom recâștiga și sănătatea. Ei bine, este o minciună!
Majoritatea dietelor nu numai că favorizează câștigul pe termen lung (faimosul efect yo-yo sau efect de revenire), dar provoacă și daune ireparabile organismului prin deteriorarea metabolismului nostru și creșterea nivelului de stres.
Cu toate acestea, trebuie doar să urmați câteva sfaturi simple pentru a pierde aceste kilograme definitiv și, în același timp, pentru a vă îmbunătăți sănătatea.
Voi vorbi și despre plante și suplimente alimentare specifice pentru a însoți o dietă, prelungindu-i beneficiile pe termen lung.
Dietele pot avea consecințe grave pe termen lung
Dieta, respectarea și pierderea câtorva kilograme produce o satisfacție imensă.
Din păcate, acest sentiment este de obicei de scurtă durată. În 90% din cazuri, eficacitatea unei diete de slăbit nu ajunge la trei ani. Unii oameni chiar câștigă câteva kilograme în plus comparativ cu greutatea inițială atunci când se întorc la dieta normală!
Metabolismul nostru se deteriorează și slăbește
În general, o dietă va avea ca scop să ne facă să consumăm mai puține calorii decât cheltuim. Ca efect imediat, o mare parte din pierderea în greutate va afecta masa osoasă și masa musculară.
Cu cât masa noastră musculară este mai mică, cu atât consumăm mai puțină energie și, în consecință, mai puține calorii. Mai mult, ingerând mai puține calorii, corpul nostru se comportă ca și cum ar fi într-o situație de foamete: înregistrează aceste informații noi și stochează o cantitate maximă de grăsime. Evită chiar eliminarea unor deșeuri, pregătindu-se pentru noi restricții. Este un mecanism de supraviețuire.
Pe scurt, urmând o dietă de slăbit, ne scădem capacitatea de a arde calorii. Creștem producția de grăsime și conservăm unele deșeuri. Drept urmare, pe termen lung metabolismul nostru slăbește.
Creșteți nivelul de stres
La dieta, există, de asemenea, un risc mare ca nivelul nostru de stres să crească. Dietele sunt adesea asociate cu un puternic sentiment de frustrare și vinovăție: interdicții de tot felul, un sentiment de nedreptate față de persoanele care nu au probleme cu greutatea, criză bulimică, dispreț de sine într-o situație de eșec ...
În aceste condiții, nivelul de stres crește și provoacă secreția neuropeptidei „Y”, un neurotransmițător care stimulează reproducerea celulelor adipoase, favorizează stocarea substanțelor nutritive și rezistența la insulină la nivel muscular.
Consecințe grave asupra sănătății
Deteriorarea metabolismului nostru și creșterea nivelului de stres în timpul dietei pot avea o multitudine de consecințe cumplite pe termen lung: creșterea masei grase și scăderea masei musculare, demineralizarea oaselor, deficiența de minerale și vitamine, risc mai mare de suferință din bolile cardiovasculare derivate din efectul yo-yo al dietelor, tulburărilor alimentare, stărilor depresive ...
Consecințele dietelor pot fi mult mai grave decât ne imaginăm.
Recâștigați-vă greutatea ideală, o dietă sănătoasă ... și sănătate!
Nu există o rețetă miraculoasă pentru realizarea tipului unui model de top sau a unui sportiv. Cu toate acestea, dacă țineți cont de următoarele sfaturi, veți vedea că starea dumneavoastră de sănătate se îmbunătățește considerabil și acele kilograme în plus dispar progresiv și fără dificultăți.