Cum să slăbești fără să-ți dai seama Antrenori personali în Valencia
NEAT Este unul dintre instrumentele care pot avea un efect foarte pozitiv asupra sănătății noastre și va fi, de asemenea, de mare ajutor dacă doriți să slăbiți ... Sunteți gata să profitați de toate beneficiile pe care ni le oferă? Începem!
CE ESTE NEAT?
NEAT înseamnă „Termogeneza activității fără exerciții” și se referă la toate activitățile fizice care nu sunt asociate cu exercițiile programate care generează cheltuieli calorice. Include toate acțiunile, atât de rutină, cât și nu, care nu sunt considerate activități sportive sau eforturi ale unui anumit sacrificiu, chiar dacă necesită un efort fizic minim.
Vorbim despre activități precum urcarea scărilor, mersul la serviciu, luarea animalului de companie la plimbare sau curățarea casei; Este un calcul al activităților pe care le subestimăm în multe ocazii și care la sfârșitul zilei reprezintă un plus în cheltuielile noastre calorice (Chung, Park, Kim, Hwang, Lee & Lim 2018).
NEAT poate fi un ajutor interesant pentru a slăbi, deoarece contribuie la cheltuielile noastre calorice totale mai mari ... și pentru aceasta trebuie să știm puțin mai multe despre acest ultim concept și locul pe care NEAT îl ocupă în cadrul acestuia. Energia totală consumată de o persoană poate fi descompusă în următoarea imagine.
Pe de o parte, găsim în roșu metabolismul bazal, ceea ce reprezintă majoritatea cheltuielilor calorice, aproximativ între 50 și 60%. Această bandă se referă la funcțiile vitale ale corpului nostru, cum ar fi respirația, menținerea temperaturii corpului, permiterea fluxului sanguin ... acestea sunt acțiuni involuntare pe care, ca ființe umane, corpul nostru este pregătit să le efectueze.
În portocaliu (întunecat) găsim efect termic al alimentelor, acest procent atinge între 10-12% din cheltuielile noastre totale și este energia utilizată pentru digestia, absorbția și metabolizarea alimentelor pe care le consumăm.
Mai jos găsim cele două benzi pe care putem avea cea mai mare putere de decizie: NEAT (portocaliu deschis) și exercițiu fizic (galben) cunoscut și sub numele de EAT. Exercițiul fizic programat se referă la toate acele practici
activități fizice programate care implică un efort fizic.
Ambele benzi reprezintă împreună 30% din cheltuielile totale de energie, dar este important să știm că din acest 30% marea majoritate este determinată de NEAT și nu de exerciții fizice programate, așa cum consideră marea majoritate a populației (Levine, 2004).