Cum să slăbești fără să ții dieta răspunsul definitiv
Dietele exprese, produsele miraculoase pentru arderea grăsimilor, anticelulitic, cremele ferme, brâuele care ascund inestetice „mânere de dragoste” etc. Pe tot parcursul zilei creierul nostru primește o cantitate mare de informații publicitare care ne îndeamnă să menținem o cifră subțire, fără grăsimi și celulită. Lucrurile devin și mai complicate când sosesc aceste date apropiate de vară, acea perioadă a anului în care obiectivul principal al multora nu este altul decât să arate inimile de palmier pe plajă. Dar există într-adevăr un secret care răspunde la întrebarea: "cum să slăbești fără dietă"?
În acest moment dezbaterea începe.
Dacă întrebăm un instructor de gimnastică, probabil că ne vor spune că a face exerciții cardiovasculare sau anumite exerciții aerobice pentru a arde grăsimile și a le însoți cu anumite exerciții pentru a se întări este suficient pentru a începe să piardă în greutate fără a face dietă. Și dacă, în plus, este însoțit de o dietă sănătoasă fără grăsimi, efectul va fi și mai rapid.
Pe de altă parte, dacă mergem la o consultație cu un medic endocrin, vom primi probabil un răspuns foarte diferit, deoarece acest profesionist va considera necesar să stabilească obiceiuri sănătoase și să elimine anumite alimente care implică un aport mai mare de calorii și grăsimi pentru dumneavoastră. corp. Da, va menționa și acel „exercițiu zilnic”, dar este puțin ce poate face pentru tine în legătură cu acest ultim sfat.
Pierde greutatea alergând: puterea alergării
Dacă mergem în sectorul de alergare, care este cel care ne interesează pe toți cei care suntem aici chiar acum, orice antrenor profesionist ne va spune că este posibil să slăbești alergând știind cum să optimizezi antrenamentul în acest scop. Și cel mai bun dintre toate: este posibil să o realizăm fără o dietă strictă de slăbire, ceea ce ne interesează.
Și nu le lipsește motivul, deoarece adevărul este că pierderea în greutate alergând este extrem de ușoară, deși am constatat două strategii sau căi clar diferențiate care nu trebuie opuse, ci se completează reciproc pentru a optimiza antrenamentele de alergare pentru a slăbi.
Pe de o parte, prin exercițiu aerob continuat în timpul căruia corpul nostru folosește în principal oxigenul pentru a genera energie, obținându-l din glicogen muscular și, mai târziu, din grăsimi. În mod ideal, mergeți la alergare câteva zile pe săptămână (3-4) cu un intensitate scăzută sau moderată timp de 45 de minute, o oră sau chiar mai mult, și astfel, intrând în zona „de ardere a grăsimilor”, la rândul său, creștem cheltuielile calorice peste aporturi, favorizând în mod natural pierderea în greutate.
Adevărul este că doar cu acest tip de muncă aerobă există oameni care răspund foarte bine și slăbesc cu o oarecare ușurință, fără a fi nevoie să-și schimbe obiceiurile alimentare, dar, din păcate, același lucru nu se întâmplă cu mulți alții. Principalele cauze sunt bine cunoscute: creșterea poftei de mâncare, exercițiile fizice ca pretext pentru a mânca mai mult (și/sau mai rău), consum redus de energie datorită intensității reduse a alergării și un comportament metabolic din ce în ce mai eficient în fața aceleiași activități.
Cu toate acestea, astăzi este antrenament de intensitate mare cel care ocupă un loc înalt în pregătirea specifică pentru a combate acele kilograme în plus. Un tip de antrenament care ne ajută să creștem activitatea metabolismului nostru bazal în timpul orelor de după exercițiu, oferind un aport caloric mai mare în timpul și după efort.