Cum să slăbești după sarcină Câteva sfaturi pentru tinerele mame
Un număr mare de femei se luptă să slăbească după naștere. Schimbările fiziologice care însoțesc sarcina și credința înrădăcinată de secole că este necesar să mâncăm diferit în acest timp înseamnă că, în loc de cele 8-10 kilograme recomandate, câștigăm mult mai mult. Cum să slăbești rapid după sarcină? Aflați citind acest articol!
Lista articolelor
Când începeți să slăbiți?
Înainte de a începe, merită să răspundem la întrebarea de ce vrem să slăbim. Dacă ne-am îngrășat semnificativ și ne simțim rău în privința asta fizic și mental, trebuie să acționăm. Cu toate acestea, dacă dorința de a pierde în greutate este dictată exclusiv de moda pentru un stomac plat și o figură subțire promovată de mass-media, este mai bine să ne gândim dacă merită să o facem.
Odată ce am luat decizia de a face acest lucru, ar trebui să începem aproape imediat, deși cu siguranță nu în puerperiu. Acesta este un moment în care trebuie să ne regenerăm și să permitem mecanismelor naturale să funcționeze. Când se naște un bebeluș, pierdem 4 până la 7 kilograme în greutate, iar în perioada postpartum pierdem încă 3 până la 5 kilograme. Dar mai târziu nu este nevoie să așteptați - cu cât începem să slăbim mai devreme după sarcină, cu atât va fi mai ușor să pierdem în greutate inutilă.
În niciun alt moment, corpul unei femei nu este atât de concentrat pe pierderea excesului de greutate ca în câteva luni după naștere. Apoi întreruperea hormonală se oprește și metabolismul accelerează. Aveți grijă totuși - dacă ați îngrășat de 9 luni de sarcină, acordați-vă timp pentru a evita efectul de revenire.
Dieta după sarcină - cum să slăbești rapid
Ca în orice tratament de slăbire și, de asemenea, după sarcină, baza este un dieta corectă, echilibrată corespunzător, adică conține cei mai importanți nutrienți în proporțiile potrivite. Legume și fructe crude, pâine integrală din grâu, cereale și orez, carne slabă și pește, lapte și produse lactate acestea trebuie incluse în dieta zilnică. Ideea este de a oferi organismului vitamine și minerale, calciu și proteine bune, acizi omega și fibre. O dietă bogată în substanțe nutritive, dar în același timp săracă în calorii, este necesară atât mamei cât și bebelușului în timpul alăptării.
Evitați alimentele grase și prăjite, pâinea albă și dulciurile, alimentele foarte procesate, excesul de sare, ceaiul tare și cafeaua. Dacă ți-e foame între mese, în loc de dulciuri sau chipsuri de cartofi, alege gustări sănătoase, precum legume sau fructe crude, nuci sau semințe. În același timp, ar trebui să beți multă apă liniștită, care nu numai că vă purifică corpul și îi accelerează procesele metabolice, dar vă reduce și pofta de mâncare.