Cum să slăbești după 40 de motive pentru creșterea în greutate
Publicat: 26.05.2014 - Actualizat: 25.10.2020
Pierderea în greutate după 40 de ani este mai dificilă decât înainte. Mănânci ușor, dar nu vezi nicio schimbare care să se reflecte în silueta ta. Este adevărat, realizarea obiectivului de a pierde în greutate după patru decenii este de obicei o muncă grea; cu toate acestea nu este imposibil.
Dacă acesta este cazul dvs., luați notă de sfaturile pe care ar trebui să le urmați slăbiți după 40 de ani, pierdeți grăsime și greutate, cu perseverență și disciplină.
Motive pentru creșterea în greutate după 40 de ani
De-a lungul anilor, corpul nostru nu este același și nici metabolismul său, acest proces începe să încetinească și de aceea Dacă înainte reușeai să slăbești consumând x cantitate de calorii, astăzi la această vârstă făcând același lucru, nu obții aceleași rezultate.
Este clar atunci că, pe măsură ce îmbătrânim, metabolismul încetinește cu 5% pentru fiecare deceniu care trece. În medie, când suntem odihniți, chiar dacă nu facem exerciții fizice, ardem între 70% și 75% din caloriile consumate. Aceasta este pentru a gândi, a mânca, a lucra sau pur și simplu a merge dintr-un loc în altul, fie la birou, fie acasă.
Dar când ajungem la 40 sau 50 de ani, acest lucru se schimbă. Dacă înainte de 40 de ani, ardem 1.200 de calorii în repaus, după această vârstă, vom arde 1.100 sau poate fi mai puțin.
Hormoni și creșterea în greutate
Modificările hormonilor sexuali îngreunează pierderea și menținerea în greutate după vârsta de 40 sau 50 de ani.. Testosteronul la bărbați și estrogenul la femei.
Este atunci când peste 40 de ani, când nivelul de estrogen scade la femei și corpul lor, deoarece nu mai este pregătit pentru sarcină, începe să acumuleze grăsime în fese, șolduri și, de asemenea, în abdomen.
Trucuri pentru a slăbi după 40 de ani
1. Excludeți dietele generale
După cum am menționat deja, la această vârstă, pentru a pierde în greutate după 40 de ani, chiar dacă urmați diete stricte, la fel cum ați făcut la 20 de ani, este puțin probabil să obțineți ceea ce doriți. În loc de diete, ar trebui să faceți ajustări ale dietei.
Stabiliți cinci mese pe zi, amintiți-vă că chiar și mesele sănătoase vă pot îngrașa, deci echilibrează-ți alimentele între proteine, legume și fibre. De asemenea, ar trebui să beți multă apă.
Unii specialiști recomandă ca prânzul dvs., de exemplu, să fie acoperit în jumătate din farfurie de salată, plus un sfert de proteine și un sfert de carbohidrați, cu un indice glicemic scăzut.
2. Dormi bine
Somnul este, de asemenea, legat de metabolism în digestie și consumul de calorii.
Dacă dormi prost, aceasta este mai puțin de 7 ore, nu vei putea arde calorii și grăsimi. Acest lucru afectează în special femeile din cauza modificărilor hormonale care apar odată cu venirea menopauzei.
Încercați să finalizați un somn relaxat, care ajunge la 8 ore sau minimum 7, astfel încât să pierdeți și în greutate.