Cum să slăbești după 30 de ani

Primul, după 30, nivelul de estrogen scade, deci trebuie să compensăm adăugând legume precum broccoli sau varză la dieta noastră, deoarece conțin o abundență mare de indol-3-carbinol, un nutrient care ajută la reducerea excesului de estrogen, ceea ce reduce și riscul de sân.

slăbești

Deși este adevărat că trebuie să compensați nivelul de estrogen, nu este mai puțin importanța dietei pe care o urmăm și a exercițiului pe care îl facem. O dietă săracă în carbohidrați și bogată în proteine ​​ne va ajuta să nu păstrăm acele grăsimi suplimentare și să avem suficienți nutrienți și energie pentru a face față zilei. În plus, includerea unor produse precum grâul sau orezul brun este foarte importantă, ceea ce ne oferă o cantitate mare de fibre și, prin urmare, un mare efect laxativ asupra corpului nostru. Pe de altă parte, există activitate fizică aerobă. Efectuați și urmați o serie de exercițiile săptămânale ne vor ajuta să ardem calorii și să slăbim pe lângă faptul că ne mențineți în formă, ne îmbunătățim sănătatea și toate avantajele și beneficiile pe care ni le aduce sportul. Prin urmare, faceți exerciții fizice de 3-4 ori pe săptămână și veți putea arde acele kilograme în plus.