Cum să slăbești - Dietonus
Nu pot pierde în greutate, ce să faci pentru a pierde în greutate?
Poate că ați pus în mod repetat această întrebare. Ce trebuie să faci pentru a slăbi? Cum să scapi de grăsimea din burtă? Ar trebui să consumi mai puține calorii decât corpul tău folosește pentru energie. Fiecare aliment are valoarea sa energetică. În anumite alimente care au mai multe calorii. De exemplu, alimentele grase și zaharate sunt mai hrănitoare. Dacă mănânci mai multe calorii decât corpul tău folosește pentru energie, excesul de calorii va fi stocat ca grăsime în țesuturile tale.
De ce aveți nevoie pentru pierderea în greutate?
450 g de grăsime are 3.500 de calorii. Pentru a scăpa de 450 de grame de grăsime pe săptămână, trebuie să mănânci cu 3.500 de calorii mai puține decât 500 în fiecare zi) sau să arzi încă 3.500 de calorii. Au nevoie de mai multă mișcare sau sunt mai activi. Adresați-vă medicului dumneavoastră ce tip de activitate fizică este potrivită pentru dvs.
Cel mai bun mod de a slăbi rapid - mănâncă mai puține calorii pentru a avea un stil de viață mai activ. Dacă elimini 250 de alimente cu calorii din dieta ta zilnică și te antrenezi din greu pentru a trece la alte 250, atunci va trebui să consumi cu 500 de calorii mai mult decât norma ta. Dacă o faceți în timpul săptămânii, greutatea va scădea cu 450
Oamenii de știință cred că este nesănătos să slăbești mai mult de 900 g într-o săptămână. Acest lucru ar însemna că deshidratarea corpului începe să piardă masa musculară și nu grăsime. Prin urmare, corpul va produce mai puțină energie, va exista un set care slăbise.
Normal pentru majoritatea oamenilor este de 3 mese pe zi cu o gustare ușoară. Toate mesele ar trebui să fie aproximativ aceleași, grăsimile ar trebui să constituie o mică parte. Pentru unii oameni este util să se administreze porțiuni mici de 5-6 ori pe zi, atunci oamenii vor avea mai puține șanse să experimenteze foamea. Încercați să păstrați fructele și legumele jumătate din dietă, mâncați mai multe alimente întregi, mâncați carne slabă în loc de alimente procesate termic (hot dog, slănină).
Ce trebuie să faci pentru a slăbi? Mâncați micul dejun, nu săriți peste mese. Omiterea meselor la început va ajuta la reducerea greutății, dar în viitor va dăuna sănătății. De asemenea, a apărut un sentiment de foame vă va determina să mâncați mai mult la următoarea masă.
Ce este în neregulă cu alimentele grase?
În alimentele cu conținut ridicat de calorii, acest lucru duce la contractarea unei greutăți suplimentare nedorite. Consumul de grăsimi saturate și grăsimi TRANS poate duce la creșterea nivelului de colesterol LDL (colesterol „rău”), ceea ce crește riscul bolilor cardiovasculare. Acest lucru poate fi evitat prin creșterea consumului de fructe și legume, carne slabă, evitarea alimentelor prăjite, a untului și a margarinei.