Cum să slăbești cu ușurință și într-un mod diferit - Morning Messy
Acest articol poate conține linkuri afiliate. Ceea ce înseamnă că, dacă cumpărați un produs folosind aceste linkuri, voi primi un mic comision, fără costuri suplimentare pentru dvs. Recomand doar produse care îmi plac și le folosesc și care cred că sunt valoroase pentru cititorii mei.
Când ați putut ultima dată să urmați o dietă în întregime, fără să fi trecut o zi în care nu ați înșelat, nu v-ați simțit cumplit de foame sau pur și simplu nu credeați că sunteți slab pentru că ați renunțat devreme ?
acolo se duc toate iluziile tale de a pierde în greutate și de a atinge fizic și mental acel obiectiv pe care îl urmărești de atât de mult timp.
Crede-mă că am fost și eu și de câteva ori.
Pentru că adevărul oribil este că dieta este foarte grea!
În ceea ce privește exercițiile fizice, dacă sunt mai încântat de idee și, deși comit multe, există săptămâni în care nu știu ce mi se întâmplă, dar devine o adevărată tortură.
Dietele funcționează pentru ca mulți oameni să slăbească și, pe deasupra, sunt foarte loiali sălii de sport.
Este foarte bine și sunt foarte fericit pentru ei, dar pentru alții, ei bine ... este puțin mai dificil.
Așadar, odată ce mi-am acceptat situația, mi-am dat seama că trebuie să găsesc o metodă de slăbit care să funcționeze pentru mine și pe care să o pot adopta pe termen lung, sau așa cum o numesc guru-ii de fitness:
adopta un stil de viata nou.
Atunci, după ce am făcut câteva cercetări, mi-am dat seama că, pentru a pierde acele kilograme în plus, puteam lua mai multe măsuri suplimentare și care, adăugată la o modificare rezonabilă a nutriției mele, m-ar ajuta să văd rezultatele pe care le căutam.
Nu am de gând să te mint, nici aceste metode nu sunt magice.
Trebuie să faceți anumite sacrificii oricum sau, mai degrabă, să dezvoltați o anumită disciplină, dar vă asigur că acestea vor aduce o schimbare de 180 de grade stilului dvs. de viață și modul în care vedeți subiectul dietelor și al pierderii în greutate.
Sunt pași care pot fi adăugați cu ușurință la rutina zilnică și care, fără îndoială, vă vor ajuta la fel de mult ca și mine pentru a vă atinge obiectivele și pentru a pierde în greutate odată pentru totdeauna.
Măriți-vă mișcarea sau activitatea fizică pe oră
Nu, nu te trimit la sală, cel puțin nu este această postare 😊.
Dacă observați că ați stat de ceva vreme fie pentru că lucrați, vă uitați la televizor sau citiți o carte, faceți efortul să stați în picioare și să mergeți cel puțin 5 minute.
Mergeți la bucătărie și luați un pahar cu apă, întindeți-vă, scoateți câinele afară, urcați la etajul al doilea dacă așa este, alegeți, dar mutați-vă!
Aici facem apel la efectul termic al exercițiului sau al activității fizice. Fără a intra în prea multe detalii, este energia pe care corpul o consumă pentru a mișca mușchii în mod voluntar și reprezintă 20% din toată energia pe care o folosim pe zi.
Personal, utilizarea trackerului meu de fitness mi-a dat rezultate extraordinare, deoarece mă anunță când nu m-am mutat de mult timp. Pe lângă asta, pot vedea câte calorii consum pe oră și totalul la sfârșitul zilei.
Angajează-te la un singur sacrificiu pe săptămână
Să spunem că săptămâna aceasta veți începe prin a nu bea sifon, săptămâna următoare nu veți mânca desert, iar săptămâna cealaltă veți bea cafea, dar fără smântână sau, în loc de 3 gustări pe zi, vor face doar 2.
Vedeți rostul?
Faceți o listă cu toate obiceiurile proaste pe care le aveți și angajați-vă să lucrați pentru a le îmbunătăți o dată pe săptămână.
Mintea ta va percepe acest lucru ca fiind temporar, așa că îți va fi mai ușor să te adaptezi de fiecare dată până când devine un obicei pe care îl vei face în mod natural. stiu ca o poti face.
Creșteți consumul de apă
După cum știți deja, apa are beneficii infinite: ajută la digestie, reglează temperatura corpului, menține pielea sănătoasă, îmbunătățește sistemul imunitar și, practic, aș putea face o altă postare care să vorbească doar despre apă, care este deoparte.
Ceea ce te interesează cu adevărat acum este că apa accelerează metabolismul cu până la 30%, potrivit unui studiu al Universității din Fribourg.
De asemenea, nu conține calorii!
Acum, de unde știi că iei suficient?
Ei bine, simplu.
Împărțiți-vă greutatea corporală în kilograme cu 16 și rezultatul va fi numărul de pahare de 8 uncii pe care ar trebui să le beți pe zi, dacă beți mai mult decât bine ați venit.
Deshidratarea este adesea mascată de foame, așa că nu vă confundați.
Urmăriți ceea ce mâncați, nu numai în calitate, ci și în cantitate și ori pe zi
Modul ideal de a slăbi este să mâncați câteva mese mici pe zi.
În special, ceea ce funcționează excelent pentru mine este prepararea micului dejun, prânzului și cinei și două gustări.
Această metodă vă va crește cu siguranță metabolismul și vă veți simți mulțumiți toată ziua.
De asemenea, puteți încorpora și experimenta nenumărate texturi și arome, care vă vor menține mult mai motivați.
Creșteți consumul de alimente cu densitate redusă de energie
Nu este atât de complicat pe cât pare.
Este relația dintre calorii și greutatea alimentelor.
Se pare că ai putea mânca o porție mai mare, dar conține mai puține calorii. Sună bine nu?
Dimpotrivă, alimentele cu densitate mare de energie sunt cele care, chiar și în porții mici, au o cantitate incredibil de mare de calorii.
De exemplu, fructele, legumele, bulionele, carnea slabă și peștele au densitate redusă, în timp ce alimentele procesate, grăsimile, dulciurile, băuturile răcoritoare, nucile, au densitate calorică ridicată.
Se servește pe farfurii mici
Spre deosebire de o farfurie mică, dacă vă serviți pe o farfurie mare, aceeași cantitate va părea a fi mică și că farfuria este foarte goală și ... veți dori să serviți mai mult.
Acest principiu se bazează mai mult decât orice pe modul în care percepi lucrurile.
Pur și simplu păcălești creierul, făcându-l să crezi că există atât de multe alimente care nu se potrivesc pe farfurie.
Este un truc foarte bun pentru a începe să vă reduceți porțiile și, prin urmare, să pierdeți în greutate.
În aceeași notă, serviți-vă stivuind mâncarea
Nu întindeți mâncarea pe farfurie.
Vi se va părea că este foarte puțin, deoarece veți vedea spațiile goale.
Îngrămădiți mâncarea și încă o dată vă veți confunda creierul.
Faceți mâncarea potrivită pe care urmează să o mâncați
De mai multe ori, m-am trezit ajutându-mă mult mai mult decât îmi doream doar pentru faptul că era deja pregătit și nu voiam să risipesc puținul rămas.
Când gătești suficient, știi că, chiar dacă vrei să te ajute mai mult, nu ai opțiunea.
Dacă făceai planificarea meselor și trebuie neapărat să gătești în cantități, servește-le imediat în containere și știi deja că acele porțiuni sunt de neatins, deoarece sunt porțiunile din alte zile.
Mănâncă încet
Când mănânci, vine un anumit moment în care sistemul tău digestiv trage semnale de sațietate către creier, pentru a indica faptul că ești plin și că nu ai nevoie de mai multe alimente.
Acest proces, efectuat de anumiți hormoni din corpul nostru, durează în mod normal între 15-20 de minute.
Prin urmare, dacă mai luați puțin mai mult să mestecați corect mâncarea și să vă bucurați de cină, veți mânca mai puțin în același timp și, în plus, veți avea o digestie mai bună.