Metoda Dukan
Metoda Dukan
1. Introducere.
Metoda Dukan este o metodă de slăbit și menținerea în greutate. Este explicat în cartea „Metoda ilustrată Dukan” scrisă de Pierre Dukan (RBA Libros, S.A., Barcelona, 2009, 22 Ђ). Mai jos este un rezumat care nu vă scutește de citirea cărții (pentru a aplica metoda), care are explicații și mai multe informații. Metoda are 4 faze: Faza 1 de atac, Faza 2 de croazieră, Faza 3 de consolidare și Faza 4 de stabilizare.
Primul lucru care este necesar este să vrei să slăbești. Este necesar să scrieți câte kg doriți să pierdeți. Este de preferat să goliți frigiderul și cămara și să aveți o tigaie antiaderentă, o cratiță măcinată și un cuptor normal.
3. Faza 1 atac cu proteine pure.
Durata: câte zile de pierdut. Pentru a pierde mai mult de 20 kg, consultați un medic.
Nu se face nicio excepție de la următoarele; într-un restaurant sau ca oaspete nu trebuie să cedați; Este necesar să comandați alimente autorizate precum cele din această secțiune 3.
Înregistrați greutatea în fiecare zi. De preferință, alegeți o zi de început pe care să vă puteți odihni; de exemplu, o sâmbătă. Mergeți 20 de minute pe zi. Încearcă să nu urci într-un lift. Evitați exercițiile violente.