Cum să slăbești cu o dietă sănătoasă Dra
Dacă doriți să slăbiți cu o dietă sănătoasă, urmați acești 5 pași:
Cum să slăbești cu o dietă sănătoasă
1. Evitați alimentele pe care nu le-ați pregătit singur
Cu acest sfat simplu eliminați majoritatea produselor nu numai mai calorice, ci și cele mai puțin sănătoase.
Dulciuri, cereale și cofetărie industrială
Băuturi răcoritoare și sucuri
Carne procesată, cum ar fi hot dog și alte mezeluri
2. Mănâncă produse vegetale în fiecare zi
Produsele vegetale sunt cei mai buni aliați pentru a slăbi într-un mod sănătos. Acestea oferă mulți nutrienți și puține calorii.
Preparatele dvs. principale ar trebui să aibă întotdeauna o cantitate mare de legume
Mănâncă aproximativ 3 sau 4 bucăți de fructe pe zi pentru a-ți suprima pofta de mâncare între mese sau pentru a-ți termina mesele
Luați 5 fructe uscate în fiecare zi, cum ar fi nuci, migdale, alune ...
Mănâncă o farfurie bună de leguminoase (linte, naut, fasole albă ...) sau quinoa ca un singur fel de mâncare cel puțin de două ori pe săptămână
3. Controlează cantitatea de proteine pe care o consumi
O porție de proteine la fiecare masă mărește sațietatea și vă împiedică să rămâneți fără masa musculară
Pentru a slăbi în mod sănătos, încercați să nu luați mai puțin de 1 gram pe kilogram de greutate proteică pe zi
Alegeți acele proteine cu cea mai mare valoare biologică și cu mai puține grăsimi prezente în carne, pește, ouă sau leguminoase