Cum să slăbești cu 1700 de calorii
Nu contează dacă doriți să pierdeți în plus 5 kilograme (2,25 kg) sau treizeci de kilograme (13,5 kg), pierderea în greutate se reduce la o ecuație foarte simplă. Trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Pentru mulți dintre noi, aceasta înseamnă a face unele ajustări ale dietei noastre. Pentru a pierde un kilogram de grăsime, organismul trebuie să folosească 3.500 de calorii în plus. Dacă ardem cu 500 de calorii mai mult decât consumăm pe zi, acest lucru se adaugă la mai mult de o lire (0,45 kg) de greutate pierdută pe săptămână.
Calorii consumate
Împărțiți-vă caloriile. Gândiți-vă la zi în termeni de trei mese solide și două gustări ușoare. Stabiliți un obiectiv de 500 de calorii pentru micul dejun, prânz și cină. Adăugați două gustări de 100 de calorii pe zi pentru un total de 1.700 de calorii. Folosiți această distribuție de calorii ca punct de plecare. Dacă simți că ai nevoie de o altă gustare seara, atunci micul dejun va fi de 400 de calorii, economisind 100 de calorii în plus pentru o gustare târzie noaptea.
Păstrați un jurnal alimentar pentru a înregistra numărul de calorii pe care le consumați pentru fiecare aliment. Utilizați informațiile nutriționale de pe ambalaje pentru a determina numărul de calorii. Alimentele ambalate, cum ar fi fructele și legumele, pot fi estimate caloric prin intermediul site-urilor web, cum ar fi NutritionData.
Înregistrați gustări în jurnalul dvs. alimentar. O mână mică de doisprezece migdale este egală cu 80 de calorii. O banană de scurtă durată este egală cu 121 de calorii. Cele 10 mici M & Ms contează 103 calorii.
Identificați porțiunile potrivite. Citiți nivelurile nutriționale pentru a determina dacă o anumită marcă de pâine consideră una sau două felii ca o porție. Un pachet de mac și brânză instantanee poate conține două porții într-o cutie.
Consumați o dietă echilibrată care include 10% până la 35% proteine, 20% până la 35% grăsimi și 45% până la 65% carbohidrați. Surse bune de proteine sunt peștele, păsările de curte, bucățile subțiri de carne și leguminoasele. Rămâneți cu pâine integrală, legume și fructe pentru un aport de carbohidrați. Gatiti cu surse sanatoase de grasimi, precum ulei de masline si canola, avocado si nuci.
Creșteți aportul de fibre dietetice. Mănâncă pâine integrală cu 3 până la 5 grame de fibre pe farfurie în loc de pâine care conține 0 până la 1 gram. Dietele bogate în fibre ajută la controlul nivelului de zahăr și te fac să te simți sătul mai mult timp. Femeile ar trebui să consume în jur de 25 de grame de fibre pe zi, iar bărbații 38 de grame.