Cum să slăbești cinci kilograme într-un mod sănătos în două săptămâni

Expertul în alimente împărtășește câteva sfaturi pentru a ajunge la vară fără kilogramele enervante în plus.

cinci

Pentru Francisca quezada

Pierderea între 8% și 10% din greutatea corporală într-o lună, în condiții de siguranță și eficiență, nu este deloc o sarcină ușoară. Și, de sute de ori am menționat că pentru a avea un corp sănătos trebuie făcute sacrificii.

Cu toate acestea, există unele metode care s-au dovedit a avea rezultate excelente. María Asunción Escribano, nutriționist specialist la Dr. Máximo Ravenna Medical Center Chile, asigură că în două săptămâni este posibil să coborâți 5 kilograme într-un mod sănătos și fără temutul efect de revenire. Cum?

„Pentru a atinge acest obiectiv este esențial ca dieta noastră să acopere vitaminele, mineralele și proteinele de care organismul are nevoie”, asigură specialistul în obezitate și supraponderalitate.

Sfaturi pentru a pierde 5 kilograme în două săptămâni

- Bea zilnic două până la trei litri de lichid (apă, ceai, sucuri neîndulcite etc.)
- Consumați numai patru mese pe zi.- Evitați ciocănirea Ramas fara timp.
- La micul dejun, ar trebui doar consumul de lactate și fructe cu conținut scăzut de grăsimi.- Pentru mese, recomandarea sa este de a alege legume și fructe proaspete în toate soiurile sale, deoarece oferă o mare varietate de vitamine, minerale, fibre și apă.
- El recomandă, de asemenea însoțiți-le cu carne slabă albă sau roșie.- Măsurați cu precizie porțiile și folosiți o farfurie pentru desert să ne servească mâncare.
- Evitați alimentele cu indice glicemic ridicat, precum făini rafinate, pâine albă și orez, printre altele,
deoarece sunt, în general, dependenți și îți fac să vrei să mănânci mai mult.

Cum să mențineți o greutate sănătoasă

Franco Melchior, psiholog la Centrul Terapeutic Dr. Máximo Ravenna Chile, spune ce „Nu este vorba de a pierde în greutate și de a mânca fără vinovăție, dar odată ajunsă în greutate, este foarte important să schimbi obiceiurile comportamentale pentru a menține o greutate sănătoasă”.