Cum să slăbești cinci kilograme în două săptămâni într-un mod sănătos Corp
Corp
- GEMA GARCНA MARCOS
-
Distribuiți pe Facebook Distribuiți pe Twitter Trimiteți prin e-mail
Vara poate fi scuza perfectă pentru a-ți schimba viața și a scăpa de balastul rămas pentru restul anului
Spaniolii s-au îngrășat în anii recesiunii economice. Rata obezității - un indice de masă corporală mai mare de 30 - a crescut de la 16% în 2005 la 20% în 2016. Astăzi, șase din 10 cetățeni ai acestei țări cântăresc mai mult decât ar trebui și doi dintre ei sunt obezi. În mod curios, harta supraponderalității s-a transformat, Asturia și Galicia conducând statistici pe care anterior le conduceau Insulele Canare și Andaluzia. Acestea sunt câteva dintre datele îngrijorătoare colectate în studiul Epidemiologia obezității în Spania.
Este greu să recunoști că ești supraponderal. La noi, 80% dintre obezi nu sunt conștienți că sunt obezi iar 51% dintre persoanele supraponderale nu consideră că sunt expuse riscului de a suferi boli precum diabetul, hipertensiunea sau problemele coronariene, după cum se concluzionează în „Stop obezitatea”. Excesul de greutate și diete în Spania. În ancheta menționată mai sus, efectuată de asigurătorul Vivaz, se mai raportează că 2,3 milioane de spanioli supraponderali folosesc medicamente fără prescripție medicală pentru a încerca să slăbească.
Subiectul nu este pentru glume, dar, din păcate, se pare că estetica este încă mai mult o îngrijorare decât sănătatea și kilogramele în plus nu se deranjează decât atunci când vine timpul să îmbraci costumul de baie. Atunci intervine graba și se iau măsuri disperate, cum ar fi cele mai populare diete extreme ale momentului: aproape patru milioane de spanioli recunosc că le-au urmat la un moment dat. Cel mai prost cotat dintre toate? Dieta Dukan, bazată în principal pe consumul de proteine.
Pentru a încerca să remediați aceste adevărate prostii, profitând de furia verii pentru a slăbi, ZEN propune un plan imposibil de respins: a pierde cinci kilograme în două săptămâni cu exerciții fizice și mâncare bună. Ў Hai să ajungem la asta!
Activități
Nu ne obosim niciodată să repetăm că există viață dincolo de alergare, că nu totul funcționează și că există o multitudine de opțiuni simple și distractive pentru a vă deplasa fără a fi nevoie să ieșiți pe fugă. Iată șase dintre propunerile noastre de a arde caloriile la maximum (știți că suma totală va depinde de greutatea, vârsta, sexul, condiția fizică etc.):
1. HIIT (Antrenament de înaltă intensitate). Numărul unu în 2018 pe lista tendințelor de fitness întocmită de Colegiul American de Medicină Sportivă (ASCM), antrenamentul la intervale de intensitate ridicată răspunde perfect nebuniei de viață de astăzi: sunt intense și scurte. În sesiunile care pot dura doar șapte minute, se alternează exerciții de intensitate moderată și intensă (de exemplu, genuflexiuni cu alergare în loc), făcând inima să lucreze din greu. Printre beneficiile sale, pe lângă scurtimea sa, iese în evidență accelerarea sistemului metabolic. Interesant nu sunt caloriile care sunt arse efectuându-l - aproximativ 300 - ci cele care continuă să fie devorate chiar și la câteva ore după terminarea antrenamentului. Desigur, pe de altă parte, trebuie remarcat faptul că hiit sunt recomandate numai persoanelor care sunt în formă bună și nu trebuie practicate mai mult de trei ori pe săptămână.
2. Box: A încetat să mai fie o disciplină minoritară pentru a deveni una dintre cele mai solicitate activități, atât în sălile de gimnastică pe tot parcursul vieții, cât și în centrele de top, precum Reebok Sports Club (Madrid), unde se practică fără contact. Acolo și-au creat propriul program în care amestecă exerciții de forță (potrivire) cu o geantă (luptă). Complet și distractiv, este opțiunea perfectă pentru cei care doresc să devoreze grăsimi și să elibereze adrenalină. Câte calorii se consumă într-o sesiune de 60 de minute? Aproximativ 600 (știți, depinde de mai mulți factori, inclusiv intensitatea).