Cum să slăbești când ai fibromialgie; Fibromialgie
În Statele Unite, există cel puțin 5 milioane de adulți care luptă împotriva bolii debilitante a fibromialgiei. Mulți dintre acești pacienți sunt, de asemenea, supraponderali sau obezi.
Dar dacă vă confruntați cu fibromialgia, este important să știți că puteți pierde în greutate în ciuda simptomelor cu care vă confruntați. Trebuie doar să obțineți ajutorul potrivit și să adoptați obiceiurile potrivite. Acest ghid pas cu pas vă va ajuta să navigați într-un plan sănătos și eficient de pierdere în greutate, acordând atenție și tratând simptomele fibromialgiei.
Amintiți-vă că vă puteți atinge obiectivele de slăbire, chiar și în fața fibromialgiei.
Pierderea în greutate cu fibromialgie: ghidul pas cu pas
Cuprins
1. Tratează durerea cât mai bine
2. Tratați depresia și orice simptome emoționale
3. Obțineți ajutor pentru oboseală, insomnie și alte probleme de somn
4. Învață să mănânci sănătos pentru a reduce simptomele
5. Începeți să tăiați caloriile pentru a elimina grăsimile
6. Începeți să vă exercitați lent
7. Învață să te descurci cu contracarările.
că poți pierde în greutate cu fibromialgie
1. Tratează durerea cât mai bine
Durerea și oboseala vor fi cele mai mari două lucruri care vă vor opri de la progresul pierderii în greutate, iar durerea trebuie tratată mai întâi, deoarece poate fi adesea cauza oboselii suplimentare. Există mai multe moduri de a trata durerea fibromialgiei.
Mai întâi, amintiți-vă că cel mai bine este să tratați durerea cu soluții non-medicamentoase. Kinetoterapia și masajul pot face minuni pentru mulți suferinzi. Vă puteți întări mușchii și vă puteți crește raza de mișcare. Terapeutul dvs. fizic vă poate învăța și câteva metode de auto-masaj.
Apoi, luați în considerare încercarea de biofeedback. Acesta este un proces care vă ajută să controlați și să controlați funcțiile propriului corp. Este o procedură învățată care vă arată cum să observați modificări ale ritmului cardiac al corpului, ale respirației și ale nivelurilor de durere pentru a reduce tensiunea musculară și durerea pe cont propriu.
Acupunctura este o altă opțiune pentru ameliorarea durerii. Această procedură poate îmbunătăți fluxul sanguin și poate modifica nivelul neurotransmițătorilor din creier.
În cele din urmă, dacă nu ați făcut-o deja, discutați cu un medic de renume despre opțiunile dvs. În funcție de nivelurile de durere, acestea vă pot prescrie medicamente pentru a reduce simptomele. Doar asigurați-vă că respectați întotdeauna recomandările medicului dumneavoastră. Unele medicamente pot fi luate numai noaptea, odată ce vă aflați în interior noaptea din cauza simptomelor asociate.
2. Tratați depresia și orice simptome emoționale
Depresia este un simptom comun al fibromialgiei. Acest lucru se întâmplă adesea deoarece pacienții se simt vinovați pentru că sunt atât de inactivi și cu dureri constante. Tratarea depresiei, anxietății și a altor simptome mentale și emoționale înainte de a trece la celelalte etape de slăbire este esențială, deoarece aceste simptome pot împiedica adesea pacienții să încerce să mănânce corect și să facă mișcare pentru a slăbi.
În primul rând, multe persoane cu fibromialgie vor beneficia de terapie cognitiv-comportamentală sau TCC. Această formă de terapie îi ajută pe pacienți să identifice modele de gândire disfuncționale și să dezvolte noi rutine și tehnici care pot aborda gândurile negative.
Meditația este un alt mod de a calma mintea și de a elibera stresul și anxietatea. O minte de curse, gânduri negative constante și alte modele de gândire neproductive sunt adesea rezultatul lumii noastre ritmante. Meditația și atenția zilnică vă pot ajuta să încetiniți și să vă curățați capul.
În unele cazuri, antidepresivele pot fi prescrise pentru a ajuta la reducerea depresiei și la creșterea hormonului, serotonina. Multe dintre aceste tratamente pentru depresie pot ajuta și la durere.
3. Obțineți ajutor pentru oboseală, insomnie și alte probleme de somn
Oboseala cronică și alte probleme de somn sunt, de asemenea, asociate cu fibromialgia. Multe dintre remediile pentru durere și depresie ar trebui să ajute la oboseală, dar problema este că oboseala poate împiedica adesea oamenii să se angajeze în aceste obiceiuri, deoarece sunt prea obosiți.