Cum să schimbi obiceiurile pentru a fi mai sănătos; Meritxel Garcia Roig
Micile modificări ale dietei pot avea un impact mare asupra sănătății dumneavoastră
Dacă sunteți aici, doriți deja să vă apucați de treabă, așa că vă voi spune cum să începeți să schimbați obiceiurile alimentare sănătoase și câteva dintre trucurile care au funcționat pentru mine.
De unde sa incep?
V-ați stabilit obiceiuri alimentare în viața de zi cu zi, la fel ca atunci când intrați în casă, vă descălțați și vă lăsați portofelul pe mobilier sau canapea, cu mâncarea este la fel. Sunteți obișnuiți să mâncați anumite lucruri și pentru a vă schimba trebuie să rupeți obiceiuri care nu se potrivesc obiectivelor dvs.
Schimbarea în orice domeniu nu este niciodată ușoară, așa că începeți încetul cu încetul și vă voi explica cum:
Faceți o listă a obiceiurilor alimentare pe care doriți să le schimbați
Gândește-te că lucrurile din obiceiurile pe care le ai nu sunt sănătoase. Puneți-vă întrebările cheie: Ce mănânc și vreau să mănânc?
Când vei ști de unde pleci și unde vrei să mergi, vei ști ce produse trebuie să cumperi și de care ar trebui să scapi.
Ca regulă generală, vă sfătuiesc să eliminați zahărul procesat și rafinat din dieta dvs. și să îl înlocuiți cu alimente reale (legume, proteine, grăsimi, carbohidrați complecși). Nu fi obsedat de cantități la început, dar fiecare masă ar trebui să încapă pe o farfurie plată (legume 50% din farfurie + proteine 25% din farfurie + grăsimi și/sau carbohidrați 25% din farfurie).
Vă sfătuiesc să nu faceți toate modificările simultan, fiecare schimbare necesită un timp de adaptare, provocați-vă să schimbați un obicei sau două pe săptămână. De-a lungul acestui articol vă voi sfătui de ce puteți începe.
Curățarea frigiderului și cămarii
Am ajuns la momentul cheie al transformării tale, nu este suficient să cumperi doar ceea ce vrei să mănânci. Suntem animale obișnuite, dacă vedeți ceva ce obișnuiați să mâncați și este disponibil în casa dvs., creierul dvs. își amintește că este acolo în momentele de slăbiciune și va dori să-l mănânce.
Când am început să mănânc sănătos, eram dependent de Chocolate Special Ks și dacă le-aș fi avut acasă aș fi fost tentat. Vă spun că acum văd cereale într-un pachet și râd, este cel mai puțin tentant lucru din lume, dar a fost ceea ce am mâncat înainte și a face o schimbare necesită să scap de ceea ce nu veți mai avea nevoie.
Curățați-vă frigiderul și cămara, scoateți toate acele alimente pe care nu doriți să le consumați, scăpați de ele și nu le cumpărați mai mult. M-am gândit să dau cuiva mâncarea pe care am vrut să o iau, dar meditând atunci m-am gândit, dacă nu o vreau pentru mine, cum voi da gunoiul meu pe care nu-l vreau altcuiva ... Este o opțiune personală, dar o las acolo.
Încetul cu încetul, un obicei pe săptămână
Nu este vorba despre schimbarea a tot ceea ce faci de la o zi la alta dimineața, ia-o mai ușor. Începeți prin a vă schimba gustările, aduceți fructe sau nuci deasupra în cazul în care vă este foame când nu aveți acces la nimic sănătos. Faceți-vă un obiectiv să gătiți o dată pe săptămână dacă gătiți puțin și faceți niște tuppere simple pentru săptămână.
Ajutați-vă, dacă aveți mâncare delicioasă și vă puteți face farfuria în 10 minute vă asigur că nu veți dori să căutați alternative. Faceți tuppers în frigider cu legume, proteine, carbohidrați și grăsimi (guacamol de exemplu). În acest fel, va trebui doar să le puneți împreună pe o farfurie și să îi dați acea atingere de grație.
Avem tendința că atunci când vrem să slăbim sau să mâncăm sănătos, parcă ne pedepsim să mâncăm plictisitori. Pieptul de pui la grătar și acele trei frunze de salată de lângă el, care sunt păcat de văzut. Să nu fim stupizi, fă-ți o farfurie pe care ai chef să o mănânci. Dacă nu îți place ceva, nu-l mânca, nu te chinui.
Mâncăruri sănătoase apetisante
De exemplu, am întotdeauna pesto de spanac de casă în frigider, luminează orice fel de mâncare. Legume cu pesto, cartof dulce cu pesto, chiar deasupra somonului sau a cărnii. Un alt lucru pe care îl aveți la îndemână este un sos de roșii de casă cu puțin ulei, vă ajută să îmbogățiți aromele și îl puteți pune și cu legume sau proteine.
Hummus este un element de bază în frigiderul meu, este delicios și te umple, iar țelina servește pentru a-l lua din castron și ai deja legume și proteine, ușor și simplu. Legumele stau la baza tuturor, fac salata rece de fasole cu ou fiert tare, ton, ceapă și roșie. Cu siguranță puteți regla oricare dintre rețetele dvs. obișnuite pentru a le face sănătoase și apetisante în același timp.
Dacă gătești regulat, vezi ce poți îmbunătăți în ceea ce faci deja. Poate că puteți pune mai puțină sare sau mai puțin ulei în preparatele dvs., puteți folosi alte tipuri de gătit, cum ar fi abur sau cuptor sau pur și simplu să scăpați de unele ingrediente pe care le abuzați și despre care știți că nu sunt sănătoase etc.
Obiective și măsurare (obiective SMART)
Ori de câte ori aveți un scop în viață, trebuie să îl măsurați, dacă nu cum să știți că ați ajuns ... Obiectivele dvs. trebuie să fie: