Cum să scapi de grăsime în jurul genunchilor
A avea depozite de grăsime suplimentare în jurul genunchilor le poate face să pară neatractive și inestetice. Aceste depozite de grăsime vă pot afecta stima de sine și vă pot influența tipul de îmbrăcăminte pe care îl purtați, deoarece probabil vă veți simți inconfortabil purtând ceva care vă expune genunchii, cum ar fi costume de baie, pantaloni scurți, fuste și rochii. Din fericire, există câteva metode eficiente pentru a scăpa de această grăsime.
Faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru o verificare completă a stării de fitness înainte de a începe un program de antrenament. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi despre cum să vă reduceți grăsimea corporală, în special cea localizată în genunchi. Urmați recomandările pe care vi le oferă.
Îmbracă-ți pantofii confortabili. Mergeți rapid timp de 30 de minute în fiecare zi pentru a vă tonifica picioarele, coapsele și vițeii și pentru a vărsa excesul de grăsime. Alternați mersul plin de viață cu un jogging obișnuit sau alergați.
Începeți un plan de dietă pentru a reduce consumul de grăsimi. Mănâncă mai multe fructe proaspete, legume, cereale integrale, produse din soia, migdale și măsline. Mențineți aportul moderat, dar asigurați-vă că vă satisfaceți nevoile zilnice de proteine. Calculați cantitatea de care aveți nevoie împărțind greutatea corpului în kilograme la 2,2. Apoi, înmulțiți coeficientul cu 0,8 grame pentru a determina cantitatea zilnică recomandată de proteine pentru corpul dvs. în conformitate cu standardele guvernului Statelor Unite.
Alăturați-vă unei săli de sport din apropiere. Folosiți presa pentru a vă exercita picioarele începând cu o greutate redusă, așezați-vă pe bancă și așezați picioarele pe bară. Împingeți cu picioarele pentru a vă lucra mușchii și genunchii, apoi eliberați. Faceți 10 până la 20 de repetări crescând greutatea treptat. Începeți cu o greutate foarte mică și faceți un set pentru a testa dacă este suficient, dacă nu, treceți la următorul nivel de rezistență. Adăugați greutate până când nu puteți efectua mai mult de 20 de repetări cu cea selectată; lăsați să treacă două până la trei zile înainte de a utiliza din nou presa. Efectuați toate exercițiile de antrenament cel puțin de două ori pe săptămână timp de 20 de minute pe sesiune și luând cel puțin o zi de odihnă între sesiuni.