Cum să scapi de cădere după ce ai slăbit
Exercițiul regulat, combinat cu o dietă sănătoasă, este o modalitate de a pierde în greutate. Dacă ați fost supraponderal înainte de a începe să vă exercitați, este posibil să rămâneți cu o piele slabă. În cele mai multe cazuri, exercițiile de tonifiere pot fi adăugate la rutina dvs. pentru a ajuta la întărirea pielii. După pierderea constantă în greutate și pielea slăbită, consultați-vă medicul dacă această piele lăsată nu este întărită prin exerciții de tonifiere.
Exerciții de tonifiere
Exercițiile de tonifiere sunt folosite pentru a vă ajuta să vă construiți și să vă formați mușchii. Pe măsură ce pierdeți în greutate cu exercițiile fizice, ardeți calorii, vă accelerați metabolismul și pierdeți grăsimi; cu toate acestea, mușchii pot avea dificultăți în apariția noului corp, rezultând în mușchii lăsați. Exercițiile aerobice, cum ar fi alergarea, oferă și unele beneficii de tonifiere, dar poate fi necesar să adăugați sesiuni de antrenament de forță la regimul de exerciții pentru a ajuta la maximizarea tonifierii musculare.
recomandări
Institutul Național de Artrită și Boli Musculo-scheletice și ale Pielii recomandă să faceți minimum 60 de minute de exerciții pe zi; Aceasta poate include antrenamentul dvs. aerob preferat, precum și două sau trei exerciții de antrenament de forță pe săptămână. Pentru rezultate optime de tonifiere, alegeți exerciții solicitante. Încercați exerciții noi, cum ar fi kickbox-ul sau sporturile nautice, pentru a evita plictiseala. American Council on Exercise afirmă că nu poți pierde în greutate într-o anumită zonă a corpului. Mușchii sunt tonifiați în timp printr-o combinație de exerciții aerobice și antrenamente de forță.