Nutrienții necesari în 125 de grame

25 iunie.- Timpul de bazin, plajă, excursii, și pe deasupra petrece timp departe de casă și cu această căldură nu se simt ca mese copioase. Din acest motiv, din „Pâine în fiecare zi” vă oferim opțiuni delicioase, foarte hrănitoare Da nivel scazut de calorii. Pentru început, trebuie să ținem cont de câte calorii trebuie să ingerăm zilnic, de atunci conform Autorității Europene pentru Siguranța Alimentară (EFSA) aportul recomandat de calorii pentru o femeie este de 2.000 kilocalorii pe zi, și pentru o bărbați Este 2.500. Trebuie să împărțiți numărul de calorii din fiecare masă, Beatriz Navia, profesor de Șef de nutriție și bromatologie la Universitatea Complutense din Madrid, recomandă pe zi: 20-25% din energia totală din mic dejun, 35-40% pe alimente, 10-15% pe gustare Da 25-30% pe Masa de seara.

jumătate pâine

Dintre propunerile oferite de campania „Pâine în fiecare zi”, cea mai puțină gustare calorică Este de ton cu ou. Un sandviș de jumătate de pâine (echivalentul a 125 de grame), jumătate de ou fiert tare și jumătate de cutie de ton are doar 269 kilocalorii. Este un adevărat fel principal de o mare muscă nutritivă: proteinele de primă calitate din ouă și ton întărite de omega-3 și ulei de măsline. În afară de a da energie ne vom îmbunătăți sănătatea cardiovasculară.

Pentru cei care cel mai mult Le este greu să aleagă că avem sandvișul ideal și clasic, trei într-unul. Carbohidrați, lipide și proteine. Adică Energie și puterea de construire a mușchilor într-un singur sandwich. Pentru a o face va trebui să avem o jumătate de pâine, o felie de șuncă și să-i dăm o notă de aromă, o brânză de topit și puțin unt. Aceasta va însemna 302,5 kilocalorii în corpul nostru.