Cum să reveniți la antrenament după ce ați fost bolnav Trăiți mai mult și mai bine
Cum să reveniți la antrenament după ce ați fost bolnav
Ca în fiecare an, se apropie sezonul gripei sezoniere, o infecție virală ușor de transmis, care afectează 15% din populația din Spania. Și este că sunt mulți care îl vor suferi în această perioadă de frig și ploaie, în special sportivi, deoarece datorită activității lor în aer liber sunt mai expuși contractării acestuia.
Tuse, mucus, febră, mușchi și cefalee sunt principalele simptome ale gripei, precum și factori care afectează în mod direct performanța fizică, de aceea este întotdeauna recomandat să faceți o pauză în antrenament și să vă odihniți în timpul convalescenței. Și, în acel moment, corpul luptă împotriva agenților externi și este esențial să se economisească eforturi suplimentare, care pot reduce capacitatea imunitară a apărării. Prin urmare, este întotdeauna cel mai bine să ne odihnim și să ne ajutăm corpul să se refacă rapid cu luând o gripă care conține mai multe ingrediente active, pentru a atenua simptomele enervante cât mai curând posibil și că corpul nostru începe să recâștige forța necesară pentru a reveni la antrenament.
După o perioadă de 5 până la 7 zile de odihnă și tratament, rezistența și forța fizică a sportivului își începe perioada de recuperare. În acest moment și atâta timp cât febra a dispărut deja, experții recomandă reluarea activității într-un mod moderat, deoarece revenirea cu prea multă energie poate fi contraproductivă pentru sănătate și poate declanșa o recidivă. Dimpotrivă, o rutină ușoară de exerciții fizice întărește sistemul imunitar și ajută organismul să elimine mucoasa.
Dacă timpul o permite, este recomandat să ieșiți la plimbare sau să alergați într-un ritm ușor, folosind întotdeauna îmbrăcăminte potrivită pentru a te proteja de frig, cu mai multe straturi de haine, pălărie, eșarfă, mănuși și încălțăminte adecvată. Dacă, dimpotrivă, vremea te obligă să rămâi acasă, alternativa este să faci niște exerciții aerobice ușoare, cum ar fi urcarea scărilor, ghemuit și scânduri sau canotaj așezat. Acest mic circuit va ajuta la îmbunătățirea stării fizice și la întărirea apărării.