Cum să respiri în timpul antrenamentului Puncte cheie Blog Blog HSN】
Menținerea unei tehnici adecvate de respirație în timpul efectuării exercițiilor de antrenament poate fi crucială pentru a obține rezultate mai bune în cadrul programului stabilit, pe lângă asigurarea sănătății noastre
Știți cum să respirați în timpul exercițiilor
«Treci sub bară, întinde-ți picioarele, menține tensiunea constantă, fă o aderență corectă, privește drept înainte, nu îndoi spatele ... ah! mai presus de toate controlează respirația... »
Fiecare exercițiu are o tehnică diferită, dar este necesar să știți.
Dar cu mult înainte, există tehnica corectă de respirație... Respirăm de obicei de zeci de ori după un minut, și astfel 60 de minute pe oră, 24 de ore pe zi, timp de 365 de zile ... până în ultima zi ...
Se pare că, cu atât de multă suflare de aer, avem deja problema respirației sub control. Dar ce exercițiul se referă, situația se schimbă drastic. Există mulți oameni care nu știu să respire corect în timpul activității sportive, și acest fapt reduce performanța și eficiența.
O regulă simplă și cu care să rămâi ar fi: expirați în timpul celui mai mare efort
Sfatul este destul de scurt și pentru anumite exerciții există câteva „modificări”. În situațiile în care este necesar un efort mare, menținerea respirației este o altă metodă de contemplat, fiind aproape necesară.
Cum să respiri în timpul genuflexiunilor
La începutul ghemuitului, fiind poziționat vertical, inspirați, efectuați un respiratie adanca, și apoi începeți să efectuați exercițiul, coborând și ținând aerul, căci odată ce începe ascensiunea, eliberați-o încet.
Aceasta ar fi metoda de utilizat poartă greutăți mari.
Un avantaj al mișcării este că pornim de la o poziție „confortabilă” pentru a inhala.
Cum să respiri în timpul apăsării pe bancă
Pentru un alt exercițiu de bază și, prin urmare, unul dintre cele mai solicitante și în care este prioritar să știi „cum să-l folosești”, este „bench press” sau banc press.
Pentru executarea corectă, legând respirația și mișcarea, ar fi astfel încât:
- Țineți bara, cu o prindere puternică și sigură. Scoateți-l de pe raft
- Cu brațele întinse, inspiră, respirând adânc aer, astfel încât cutia toracică se extinde
- Apoi, reduceți greutatea până când vă atinge pieptul
- Cu cutia toracică complet extinsă, pe măsură ce începeți să ridicați greutatea, în poziția inițială, vei expira încet