Cum să respiri în greutate - Fitness și nutriție Pierde în greutate și câștigă masă musculară
Postat de Gustavo pe 30 iulie 2014 | 1 Comentariu
Respirația este o parte fundamentală a sportului în general. Dacă respirația nu este adecvată, exercițiul pe care îl practicăm poate să nu mai fie plin de satisfacții și să devină contraproductiv pentru sănătatea noastră.
Cu toții respirăm permanent și de cele mai multe ori o facem inconștient, fără să ne dăm seama. Când facem un sport aerob într-un ritm scăzut, cum ar fi mersul pe jos sau jogging, respirăm, de asemenea, inconștient.
Același lucru se întâmplă atunci când ridicăm greutăți mici în sala de gimnastică (exercițiu anaerob). Dar când ne antrenăm forța piciorului cu cinci repetări de genuflexiuni grele, nu există nicio îndoială că vom fi foarte conștienți de respirația noastră.
Cu toate acestea, mulți halterofili nu știu să respire pentru performanțe optime.
Respirația bună nu numai că asigură mușchilor oxigenul necesar pentru a executa fiecare repetare, dar permite, de asemenea, corpului să obțină un avantaj mecanic în timpul ridicării.
Lifterii profesioniști și ridicătorii olimpici o știu și este bine să știți și voi.
Să ții sau să nu-ți ții respirația?
Ținerea respirației în timpul efortului fizic greu este o reacție inconștientă a corpului uman. De exemplu, se poate observa când cineva trebuie să țină un obiect greu sau când o femeie împinge la naștere. Deoarece ridicarea în greutate implică, de asemenea, un efort care este adesea mare, este normal să observați persoanele care încetează să respire în timp ce fac repetări.
Powerlifters știu asta ținerea respirației face o repetiție mult mai ușoară. Aerul prins în corp oferă volum și o bază mult mai largă și mai stabilă atunci când împingeți sau trageți. O bază largă este sinonimă cu forța. Orice powerlifter vă va spune că menținerea respirației în timpul unei repeziciuni grele sau a unei apăsări pe bancă este crucială pentru a vă menține poziția puternică.
Cu toate acestea, această practică - cunoscută sub numele de manevra Valsava - poate duce la amețeli, leșin, greață, dureri de cap și, în unele cazuri, tensiune arterială crescută și chiar atacuri de cord. Tendința de a rigidiza corpul în timpul efortului pune pieptul sub o mare presiune și sângele din vene nu poate reveni la inimă.
Respirarea simplă într-o serie grea de cinci sau șase repetări de genuflexiuni, deadlifts sau apăsare este foarte dăunătoare pentru corpul dumneavoastră.
Din acest motiv, este necesar să învățați tehnica utilizată pentru ridicarea greutăților: respirați - respirați - în timpul fazei negative sau excentrice a unei repetări (într-o buclă bicepsă ar fi în momentul în care scădeați greutatea) și eliberați el - expirați - în faza pozitivă sau concentrică (când ridicați greutatea într-o buclă de bicep).