Cum să renunți la fumat fără să câștigi greutate Ce spune o nouă cercetare
De Maricarmen Grisolía - dr., Dietetician-nutriționist și antrenor nutrițional certificat
Mama și tatăl meu au murit amândoi de cancer pulmonar. Erau fumători.
Acest subiect este extrem de dureros pentru mine, dar am vrut să scriu acest articol gândindu-mă că dacă ceea ce scriu aici ajută ca și o singură persoană să ia decizia finală de a renunța la fumat, atunci efortul meu va fi meritat mult timp.
Dacă ești acel fumător care nu a reușit încă să renunțe la fumat, acest articol este pentru tine. Și dacă nu ești acea persoană, te rog să o trimiți cuiva care este, poate îi poți salva viața și îi vei salva familiei o durere profundă.
De ce nu ai renunțat la fumat?
Dacă citești acest lucru, este pentru că sănătatea ta este importantă pentru tine, chiar dacă tot nu știi cum să ai grijă de el sau dacă, chiar știind, nu ai reușit să-ți adaptezi stilul de viață pentru a face acest lucru.
Țigara te cântărește foarte mult.
Dar tu stii ce? nu doar te cântărește. Cântărește asupra societății. Da cântărește oamenii pe care îi iubești și care te iubesc.
Țigara te face să faci parte dintr-un grup de oameni care se izolează din ce în ce mai mult.
La aeroporturi există cabine speciale, astfel încât să nu deranjezi pe nimeni altcineva cu fumul tău. Când stai pe o bancă pe stradă pentru a fuma, femeile însărcinate stau departe de tine. În restaurante trebuie să stai afară sau să te ridici pentru a ieși la fumat când dorința devine incontrolabilă (chiar dacă îți spui minciuna că o ai sub control) și chiar dacă îngheață afară sau dacă cade o inundație. Țigara vă poate face mai mult.
Dar, pe lângă lanțul foarte greu pe care ai decis să-l legi în jurul gleznei, există ceva mai rău.
Dacă fumezi și mai mult ai câteva kilograme în plus (ca milioane de oameni din lume) veți avea probleme de sănătate mult mai mari.
Mixul supraponderal-tutun este mortal (mai mortal decât fiecare dintre ei separat), dincolo de ceea ce știați deja despre dumneavoastră risc crescut de a dezvolta cancer (cum s-a întâmplat cu părinții mei), infarct sau accidente vasculare cerebrale.
Mai mult, cu viciul tău de asemenea, îi îmbolnăvești pe toți cei din jur și respirați fumul pe care îl aruncați.
O declarație a Societății Chimice Americane din septembrie 2013 Obezitatea combinată cu expunerea la fumul de țigară poate pune noi probleme de sănătate.”ScienceDaily. www.sciencedaily.com/releases/2013/09/130911120719.htm (accesat la 2 iunie 2014). '> 1 a avertizat că obezitatea nu numai intensifică efectul cancerigen al fumului de tutun, de asemenea, a interferat cu acțiunea unor medicamente, făcând dozele normale ineficiente sau potențial periculoase.
Pe scurt, de fiecare dată când aprinzi o țigară nu numai că mori puțin mai mult, dar îi ucizi și pe alții puțin.
Inclusiv oamenii care te trec pe stradă când ieși să fumezi. Inclusiv persoanele în vârstă, femeile, copiii, persoanele care nu v-au cunoscut niciodată și cu care s-ar putea să nu vorbiți niciodată. Inclusiv propria familie și cele pe care le iubești.
Deci, de ce nu te lasi de fumat?
Renunțarea la fumat te îngrașă ... sau nu?
Pe lângă cauzele psihologice ale dependenței (a oricărui tip de dependență), se știe că există multe persoane care evită să încerce să renunțe la fumat dacă s-au îngrășat atunci când au încercat anterior. Acesta este în special cazul femeilor, dar se întâmplă și bărbaților.
creștere în greutate este un lucru destul de previzibil în rândul persoanelor care renunță la fumat, în special în primele luni.
Potrivit unui studiu publicat în 2014 în Jurnalul Internațional de Practică Clinică Odată mușcat, de două ori timid: îngrijorarea cu privire la creșterea în greutate după renunțarea la fumat și asocierea acestuia cu solicitarea tratamentului. Jurnalul internațional de practică clinică, 2014; 68 (3): 388 DOI: 10.1111/ijcp.12332 '> 2 foști fumători câștigă între 4 și 6 kilograme în primul an, și există oameni care chiar decid să continue să fumeze pur și simplu pentru a evita să se îngrășeze.
Un alt studiu din 2012 pe același subiect, publicat în British Medical Journal Creșterea în greutate la fumători după renunțarea la țigări: meta-analiză. BMJ, 2012; 345 (Jul10 2): e4439 DOI: 10.1136/bmj.e4439 '> 3, a dezvăluit că creșterea în greutate are loc în primele trei luni după ce a renunțat la țigară, deși rezultatul variază foarte mult de la o persoană la alta (există persoane care chiar o reduc).
Iată însă un detaliu pe care poate nu l-ați cunoscut:
De-a lungul anilor oamenii care fumează se îngrașă MULȚI decât cei care renunță.
Acest lucru a fost găsit de cercetătorii spanioli în 2010 Evoluția modificărilor greutății corporale în funcție de fumat: analiza longitudinală a cohortei SUN. Revista Española de Cardiología, 63 (1): 20-7, ianuarie 2010 '> 4 după 4 ani de urmărire a persoanelor care au fumat, care au încetat să mai fumeze și care nu au fumat niciodată în viața lor.