Cum să remodelați corpul exercitând 5 minute pe zi cu metoda Sakuma, „Marie
Mulți cred că a pierde în greutate și a-ți remodela silueta presupune să petreci ore în șir și să urmezi diete stricte. Dar cu metoda inovatoare creată de antrenorul personal supermodel Kenichi Sakuma, este posibil să faceți acest lucru prin efectuarea a cinci exerciții simple cu o durată de doar un minut fiecare. Datorită câtorva linii directoare simple de alimentație sănătoasă și unei rutine de antrenament, vă puteți accelera metabolismul și puteți învăța să vă folosiți corect mușchii trunchiului. Peste 2.000.000 de exemplare ale cărții Metoda Sakuma au fost deja vândute în Japonia, așa că nu este de mirare că o compară cu cea a guru-ului ordinii, Marie Kondo.
Partea luminoasă El a studiat în profunzime metoda Sakuma și vrea să vă împărtășească cheile și detaliile cele mai importante. În acest articol veți găsi, de asemenea, exercițiile rutinei de bază, astfel încât să le puteți verifica eficacitatea.
Avantajele metodei Sakuma
Sakuma susține că este greșit să crezi că cu cât faci mai mult exercițiu, cu atât mai bine. Metoda lui învață folosește toți mușchii corpului fără a face eforturi mari, urmând o rutină de cinci antrenamente axate pe corectarea alinierii coloanei vertebrale, a umerilor și șoldurilor. De asemenea, ajută la subțierea taliei, la întărirea abdomenului și la îmbunătățirea respirației.
Potrivit creatorului său, postura corecta este esențial pentru a facilita pierderea grăsimii corporale. În același timp, acest lucru ameliorează durerile din talie, cap, spate, tulburări menstruale și chiar constipație.
Pentru a obișnui corpul este necesar să rutina zilnică de cinci minute Pe parcursul a două săptămâni. În a treia săptămână, rămâne o zi de odihnă între sesiuni. Astfel, rezultatele bune nu vor întârzia să apară.
exercițiile sunt simplu. Fiecare poză trebuie ținută timp de trei până la zece secunde, repetându-se de mai multe ori pentru a finaliza un minut.
În continuare, vă vom arăta cele cinci exerciții care alcătuiesc rutina Sakuma.
1. Reduceți abdomenul, fesele și spatele
Poziția inițială: întinde-te pe burtă, cu mâinile încleștate după gât.
Pași:
- Ridicați partea superioară a corpului, lăsând abdomenul plat pe podea. Ridicați picioarele fără a vă îndoi genunchii. Ține-ți spatele curbat și picioarele lipite unul de celălalt.
- Apoi, fără a schimba postura, încrucișați gleznele și împingeți afară cu picioarele.