Cum să rămâi sănătos Recomandările OMS pentru persoanele în vârstă Dietetică
Prese de apă recomandate. Mănâncă în companie. Cantitatea minimă de fier și calciu ...Acestea sunt doar câteva dintre liniile directoare stabilite de cel mai recent ghid al OMS cum să rămâi sănătos în vârsta a treia. Deoarece în fiecare perioadă, vă puteți bucura de o sănătate deplină, datorită alimentelor care, bine folosite, pot fi cel mai bun medicament al nostru.
Cu privire la importanța de a rămâne sănătos la bătrânețe
Organizația Mondială a Sănătății a elaborat un ghid - Păstrați-vă potrivit pentru viață - unde sși detaliați recomandările cu dovezi pentru menținerea sănătății la vârstnici prin alimentele potrivite, cantitatea de substanțe nutritive sau liniile directoare privind modul de mâncare, printre altele.
După cum veți vedea, este un ghid foarte util, Prin urmare, în postarea de astăzi vă spunem câteva chei, astfel încât să aveți concepte mai clare și să puteți lua decizii mai bune: fie acum, fie în viitor ...?
Deși recomandările sunt generaliste și nu iau în considerare aspecte specifice precum cultura sau contextul, precum și nevoile personale, ele pot fi utile ca ghid pentru a informa și a ajuta la luarea deciziilor nutriționale corecte.
Recomandări nutriționale despre cum să rămâi sănătos
- Aportul de energie | Recomandarea este de 1,4-1,8 multipli ai ratei metabolice bazale (BMR) pentru a menține greutatea corporală la diferite niveluri de activitate fizică.
- Calciu | Se iau 800–1200 mg/zi (în prezența
- nutriția adecvată a vitaminei D) este benefică pentru densitatea minerală osoasă și previne apariția fracturilor
- Calciu | 1,3-1,5 mg/zi
- Crom | 50 µg/zi
- Grăsime | 30% la persoanele în vârstă sedentare și 35% la persoanele în vârstă active. Consumul de grăsimi saturate trebuie minimizat și nu trebuie să depășească 8% din energie.
- Fier | 10 mg/zi este potrivit pentru bărbații și femeile în vârstă, presupunând că nu există pierderi excesive de fier (de exemplu, din anghilomie sau schistosomioză).
- Magneziu | 10 mg/zi presupunând că nu există pierderi excesive de fier din anumite condiții
- Proteine | În general vorbind, aportul de proteine de 0,9 până la 1,1 g/kg pe zi este benefic pentru persoanele în vârstă sănătoase.
- Riboflavină | Alocația zilnică recomandată (DZR) este de 1,3 mg pentru bărbați și 1,1 mg pentru femei.
- Seleniu | 50-70 µg/zi ar trebui să fie mai mult decât adecvat pentru vârstnici.
- Vitamina A | 600–700 µg de echivalenți de retinol/zi reprezintă un aport adecvat pentru persoanele în vârstă
- Vitamina B12 | 2,5 µg/zi fie dintr-un supliment de vitamina B12, fie din alimente îmbogățite cu vitamina B12.
- Vitamina C | 60–100 mg/zi
- Vitamina D | 10-15 µg/zi este necesară pentru a asigura o sănătate osoasă optimă la persoanele în vârstă.
- Vitamina E | 100-400 UI/zi s-a dovedit a reduce bolile cardiovasculare recurente.
- Vitamina K | 60-90 µg/zi este un aport adecvat pentru persoanele în vârstă.
- Zinc | Bărbați 7,0 mg/zi - Femeile 4,9 mg/zi.