Cum să proiectați rutine avansate de înot
Este timpul să urcăm un pas mai exigent în antrenament? Îți împărtășim sfaturile pe care trebuie să le cunoști pentru a le diagrama rutine avansate de înot.
Când facem un sport într-un mod conștient, idealul este să avem un rutină adaptată cerințelor și obiectivelor noastre, dar și potențialului și stării noastre fizice. Înotul nu face excepție, diferitele exerciții pe care le facem în timpul antrenamentului trebuie să fie adaptate la nivelul provocărilor de care are nevoie corpul nostru.
La fel ca în orice activitate fizică, eroarea în proiectarea rutinei poate avea consecințe asupra performanței noastre și chiar poate provoca leziuni. În înot, sportivii sunt predispuși la deteriorarea culturismului cauzată de suprasolicitare și de la efectuarea tehnicilor în mod greșit. Pe de altă parte, rutinele care nu creează noi provocări vor ajunge să obosească sportivul fără să simtă îmbunătățiri ale performanței și stării fizice.
Prin urmare, rutine avansate de înot trebuie implementat de sportivi cu experiență, care stăpânesc perfect diferitele tehnici de mișcare în apă și sunt gata să facă un pas mai departe în cerință.
Diferitul rutine avansate în înot Sunt orientate astfel încât înotătorul să poată:
- Îmbunătățiți viteza în competiții
- Optimizați lovitura și aveți mai multă propulsie
- Creșteți rezistența pe distanțe mai mari
- Consolidați tonusul muscular
- Promovați capacitatea pulmonară
Când suntem pregătiți pentru o rutină avansată de înot?
Un înotător este pregătit să ridice nivelul de antrenament la un categorie avansată când stăpânește perfecțiunea tehnicilor de înot și este capabil să controleze 1500 de practici de metru pe sesiune.
Rutinele avansate de înot sunt destinate să acopere deplasările din jurul 3000 de metri și au pus mai mare accent pe putere și viteză. Este vorba despre atingerea obiectivelor la distanță într-un număr mai mic de sesiuni decât cele propuse de rutinele de nivel intermediar și începător.