Cum să previi prolapsul tău de la agravarea a 10 reguli de aur
Ei au diagnosticat un prolaps? Vrei să știi ce poți face preveniți progresul și simptomele se agravează? Viitorul unui prolaps nu trebuie să fie întotdeauna sala de operație. De fapt, în multe cazuri, prognosticul lor este favorabil prin efectuarea unui tratament adecvat de fizioterapie și punerea în practică a liniilor directoare corecte pentru viața de zi cu zi. Dacă aveți îndoieli cu privire la cum să faceți față zi de zi, în articolul de astăzi Îți spun cheile pentru îngrijirea planșeului tău pelvian și cum să previi prolapsul să se înrăutățească.
Ce este un prolaps
Numim prolaps scăderea, într-un grad mai mare sau mai mic, a unuia sau mai multor organe găsite în interiorul pelvisului (vezică, uter sau rect) spre exterior, fie prin vagin, fie prin anus.
Această disfuncție perineală, care poate afecta una din două femei care au născut, este cauzate de diverse cauze, printre ele: hiperpresiune pe podeaua pelviană menținută în timp (datorită obiceiurilor nesănătoase, cum ar fi ridicarea regulată a greutății, practicarea sporturilor de impact sau a exercițiilor hiperpresive, care suferă de constipație cronică etc.), traumatism obstetric (livrare instrumentală, multiparitate etc.) sau scăderea nivelului de estrogen (care apare cu menopauza și slăbește calitatea țesuturilor și mușchilor pelvieni).
Simptomele prolapsului
Simptomele care însoțesc prolapsul pot fi urinare, intestinale, vaginale, pelvine și/sau sexuale și vor varia de la o femeie la alta în funcție de gradul de coborâre și de organul coborât.
Severitatea prolapsului va afecta, de asemenea, tratamentul pe care medicul dumneavoastră vă propune să îl efectueze: în cele mai ușoare cazuri, kinetoterapia și introducerea anumitor modificări în stilul tău de viață pot fi suficiente. Când coborârea este mai severă, poate fi necesară intervenția chirurgicală.
Împiedicați prolapsul să se înrăutățească
Oricare ar fi cazul dvs., va trebui să vă cunoașteți podeaua pelviană și să adoptați o serie de obiceiuri sănătoase pentru a preveni agravarea prolapsului. Să vedem ce sunt!
10 reguli de aur pentru a preveni agravarea prolapsului
1. Antrenează-ți podeaua pelviană
Cele două linii de urmat pentru a evita agravarea unui prolaps sunt, pe de o parte, îmbunătățirea capacității de susținere a țesuturilor a planșeului tău pelvian și, pe de altă parte, evitați toate practicile care implică o presiune excesivă despre ele.
În ceea ce privește primul factor, îmbunătățim acea funcție de sprijin pe care o îndeplinește zilnic podeaua noastră pelviană, nimic altceva ca să-ți formezi mușchii perineali antrenându-i.
Exercițiile Kegel, gimnastica abdominală hipopresivă, reeducarea posturală, antrenamentul de bază ... sunt câțiva dintre protagoniștii planului de acțiune pe care, de la Fizioterapia podelei pelvine, profesionistul de specialitate la care mergi vă poate sugera.
2. Unu, doi, trei ... Contract înainte de eforturi!
De obicei, așezați mâna pe vulvă înainte de a tuși sau a strănuta? Poate aveți senzația că acest lucru ar putea opri o posibilă scurgere de urină sau chiar credeți că astfel vă protejați podeaua pelviană și împiedicați prolapsul să se înrăutățească ...
Dar nu este așa. Cel mai bun mod de a vă proteja prolapsul împotriva efortului este să aveți un nucleu tonifiat care acționează, de asemenea, într-un mod coordonat cu podeaua pelviană, ai cărei mușchi trebuie să se contracte, închizând și ridicând orificiile perineale (uretra, vagin și anus).
La contracta corect muschii din podeaua pelviană ar trebui să știți:
- Cum să localizați și să simțiți acești mușchi.
- Extindeți coloana vertebrală și mențineți bazinul neutru înainte și în timpul efortului.
- Coactivând mușchii abdominali adânci, nucleul.
Deci, acum știți, data viitoare când veți tuși sau strănuta, amintiți-vă acest sfat: Contractă-ți podeaua pelviană înainte și în timpul efortului!
În fața creșterilor bruște ale presiunii în cavitatea abdominală, cum ar fi cele care apar la tuse sau strănut, este recomandabil să vă protejați podeaua pelviană prin contractarea mușchilor perineali pentru a preveni agravarea prolapsului.
3. Pesarii: o opțiune de luat în considerare
Așa cum ne-a spus María în acest articol complet, pesarii sunt un instrument foarte util, folosit din cele mai vechi timpuri, pentru anumite cazuri de prolaps.
Funcția acestor dispozitive medicale, care sunt inserate în vagin, este de a ridicați și susțineți prin repoziționarea uterului, vaginului, vezicii urinare sau rectului atunci când oricare dintre ei a coborât din locul lor obișnuit.
În afară de a oferi sprijin exogen organului prolaps, presupun un aliat împotriva simptomelor prolapsului: ameliorarea aspectelor precum urgența urinară, senzația de greutate în zona vaginală sau disconfortul cauzat de organul coborât atunci când faceți sex (da, unii pesari sunt compatibili cu actul sexual).