Cum să preveniți constipația în vacanță CuidatePlus
Se consideră că o persoană are constipație când te duci la baie mai puțin de trei ori pe săptămână Sau merge mai mult, dar scaunele lui sunt foarte dure și îi este greu să le expulzeze. Vara, și mai precis sărbătorile, este un factor care poate face constipația să apară sau să se înrăutățească, în principal din cauza schimbările din rutinele noastre, care ne fac să abandonăm multe obiceiuri sănătoase. „Principalele cauze ale apariției constipației sunt modificarea dietei în vacanță, cu o reducere a aportului de fibră (cereale integrale, legume și fructe), precum și schimbare în momentele de ridicare și de culcare, ceea ce în multe cazuri ne face să pierdem rutina intestinală obișnuită ”, spune dr. Susana Jimenez Contreras, purtător de cuvânt al Fundația spaniolă pentru sistemul digestiv (FEAD).
La acești factori, Laura de Diego, membru al grupului de comunicare al Societatea spaniolă a farmaciștilor de îngrijire primară (SEFAP), adaugă altele, precum „ scăderea activității fizice, asta ne face mai sedentari decât de obicei ”, faptul că petrecem mult timp departe de casă,„ ceea ce poate face ca unii oameni să evite să meargă la baie ”; și angajamentele și activitățile sociale în sine, care cresc în lunile de vară și „pot face să neglijăm timpul necesar pentru a merge la baie".
Aport adecvat de apă și alimente bogate în fibre
Ca și în orice din viață, prevenirea este întotdeauna mai bună decât vindecarea. În acest sens, pentru a preveni constipația, Jimenez Contreras recomandă garantarea, în ciuda sărbătorilor, „a fructe, legume și cereale integrale adecvate, asigurați o hidratare adecvată cu cel puțin doi litri de apă pe zi și evita sedentarismul, practicând sport sau pur și simplu mergând zilnic ".