Cum să pregătiți un sandviș sănătos acasă pentru dietă
Da. Există cum să pregătiți un sandviș sănătos.
Mulți oameni care doresc să slăbească demonizează pâinea deoarece „te îngrașă”.
Dar adevărul este că pâinea nu îngrășează. Ceea ce crește de obicei caloriile sunt pansamentele, sosurile și complementele pe care le puneți în sandwich.
Dacă purtați un stil de viață foarte agitat, mergeți la sală, antrenați-vă din greu și nu aveți prea mult timp să gătiți, un sandwich este întotdeauna o alternativă bună.
Atâta timp cât știi să prepari un sandviș sănătos.
Sandvișul sănătos pe care vă vom învăța să-l pregătiți se poate face chiar și în acele zile în care mergeți la curse și nu aveți prea mult timp.
Este ideal pentru micul dejun, cină sau chiar o gustare.
Sandvișul Poate fi o masă foarte completă, atâta timp cât faceți o alegere bună a ingredientelor.
Există adevărata cheie a tuturor.
Cu alimente sănătoase, inclusiv pâine, puteți transporta cei trei macronutrienți importanți de care organismul are nevoie, cum ar fi:
- Glucidele
- Proteină
- Unsoare
Cuprins
Cum se pregătește un sandviș sănătos ?
1- Pâine bună
Pentru a vă putea pregăti sandvișul sănătos, primul lucru este să alegeți pâinea corectă.
Există o mare diferență între alegerea pâinii albe și a pâinii integrale. Cerealele întregi ne oferă mult mai multe beneficii, în special fibrele de care organismul nostru are atât de multă nevoie.
Deci, în mod ideal, ar trebui să fie pâine integrală sau orice cereală:
- pâine de secara
- Pâine de ovăz (1)
- Pâine din semințe de dovleac
Toate aceste pâini vă vor oferi numeroase beneficii, cum ar fi o cantitate mare de fibre care vă vor ajuta în procesul digestiv (2).
În plus, fibra din cereale ajută senzația de plenitudine (2) să apară mult mai repede. Va avea niște carbohidrați care vă vor da energie.
Stai departe de pâinea albă. Deoarece este fabricat din făină rafinată care nu oferă niciun beneficiu pentru sănătate.
Dimpotrivă, este plin de sodiu și zahăr care vă afectează sistemul cardiovascular.
2- Proteina nu poate lipsi
Este important ca în orice sandviș sănătos pe care doriți să îl pregătiți să aveți o sursă de proteine prezentă.
Dar proteine adevărate.
- Piept de pui (3)
- piept de curcan
- Ton (proaspăt sau conservat)
- Sardine
- Ou fiert
- Albușuri de ou: Fie într-o omletă, fie singur
- Carne
- Tofu (dacă sunteți vegetarian sau vegan)
Oricare dintre aceste opțiuni este destul de bună pentru dvs. să transportați acest macronutrienți atât de important pentru funcționarea corpului.
Cu atât mai mult dacă sunteți obișnuit la sală.
Proteinele sunt esențiale pentru dezvoltarea musculară și pentru aceasta trebuie să știți exact cât ar trebui să consumați în fiecare zi dacă obiectivul dvs. este să creșteți masa musculară.
Opțiunile pe care vi le-am oferit înainte sunt cei mai buni înlocuitori pentru cârnații care nu sunt deloc sănătoși (sunt bogați, dar fac rău).
De obicei au puțin material din carne.
Așa că uitați șunca, chorizo, salam sau pepperoni.
3- Grăsimea de care ai nevoie
Ca și în cazul pâinii, grăsimea nu trebuie demonizată.
Există unul care este sănătos, de care aveți nevoie și care chiar ajută la scăderea colesterolului.
De exemplu, adăugați:
- Avocado
- Brânză la alegere
Cu brânză vă puteți oferi un alt gust. Același lucru este doar o piață de pește și dacă sunteți unul dintre cei care merg la sală, veți arde acele calorii foarte ușor.
Dacă doriți unul cu conținut scăzut de grăsimi, cel mai bine este să alegeți brânza ricotta.
4- Micronutrienți care ajută
Când vorbim despre micronutrienți, nu ne referim la toate vitaminele și mineralele importante.
Acestea le puteți lua cu:
- Salată verde
- Lucernă (5)
- Roșii
- Ceapă
- Vânătă
- Țelină
- Dovlecel
- Ciuperci
- Morcov
- Spanac
Aceste ingrediente au o cantitate mare de fier, calciu, zinc, vitamine A și complexul B care sunt foarte importante.
5- pansamente sănătoase
Una dintre problemele care vine cu sandvișurile este că adăugăm multe sosuri care distrug tot efortul pe care l-ați făcut.
Cel mai bun lucru este că folosești doar un sos sau un dressing sănătos, cum ar fi:
- mustar Dijon.
- Ulei de masline.
- hummus.
- Sau vinaigreta sănătoasă.
Schimbarea sosului sau a sosului pe care îl folosiți face o mare diferență:
8 Rețete Sandwich sănătos
Și nu credeți că veți pleca de aici cu mâinile goale.
Vă vom lăsa câteva idei, astfel încât să puteți pregăti un sandviș sănătos.