Cum să pregătiți operațiunea bikini, antrenamentul în sala de gimnastică care vă ajută să îl realizați
Când vine vorba de stabilirea obiectivelor, trebuie să o facem realist atât în sala de sport, cât și în viață în general. Acesta este motivul pentru care, dacă scopul nostru este de a pierde în greutate și grăsimi, un obiectiv bun pe termen scurt este să încercați să pierdeți mărimea hainelor în două luni.
Câte kilograme au o mărime de îmbrăcăminte mai mică?
Trebuie clarificat faptul că aceasta nu este o știință exactă și că depinde de compoziția corpului fiecărei persoane, precum și de distribuția specială a grăsimii pe care o are această persoană. Toate acestea fără să ne adâncim dacă vorbim despre o mărime mai puțin într-un pantalon sau o rochie.
Oricum ar fi, se estimează că pentru a coborî o dimensiune ar trebui să slăbești aproximativ 4 sau 5 kilograme.
Un alt lucru de luat în considerare este punctul de plecare. Dacă pornim de la o anumită supraponderalitate, este mai mult decât accesibil să pierdem aceste 4 sau 5 kilograme în două luni, dar dacă suntem deja la o greutate normală, ar trebui să vă întrebați dacă două luni sunt suficient timp pentru a pierde aceste kilograme sau dacă vrei cu adevărat să le pierzi. Vorbim despre pierderea unei dimensiuni ca o consecință logică a unei pierderi în greutate sănătoase, în niciun caz nu ar trebui ca obiectivul să fie pierderea dimensiunilor prin faptul că le pierzi.
Ce model de antrenament vom alege?
Vom face o antrenament de forță metabolică. Principala caracteristică este că ne vom antrena cu o densitate foarte mare. Densitatea antrenamentului este una dintre variabilele sale și se măsoară pe baza cantității de muncă efectuată pe unitate de timp.
Cu alte cuvinte, vom face multă muncă într-un timp scurt.
De asemenea, unul dintre obiectivele acestui antrenament va fi acela de a căuta un răspuns acut la un hormon de creștere mai mare decât cel normal.
Autori precum Brad Schoenfeld sau regretatul Charles Poliquin au folosit anterior protocoale bazate pe densitate mare de lucru pentru pierderea de grăsime.
Schița rutinei de antrenament
Antrenamentul va fi scurt, dar foarte dens și vom opta pentru o schemă de corp întreg care se va roti pe parcursul celor trei zile săptămânale de antrenament pe care le vom desfășura. Rotația va afecta grupul muscular pe care îl vom lucra mai întâi în fiecare zi.
În fiecare antrenament vom efectua trei exerciții pentru fiecare dintre cele trei grupe musculare principale: pectoral, spate și picioare.
Aceste trei exerciții vor fi efectuate cu o gamă diferită de repetări fiecare și în triserie. Este important să lăsăm 1 sau 2 repetări în cameră în fiecare serie și că, din anumite motive, am gestionat greșit sarcinile, este este de preferat să tăiați serialul mai devreme decât să îl prelungiți și să eșuați înainte de a atinge numărul total de repetări.
Ultimul aspect este legat de timpul de odihnă. Fiecare grup muscular este antrenat prin două triserii. Până nu terminăm cele două triserii pentru fiecare grup muscular, nu trecem la următorul.
Cele trei exerciții pentru fiecare grupă musculară se efectuează unul după altul cu 10-20 secunde de odihnă între ele. Când ajungem la ultimul exercițiu, ne odihnim două minute și începem din nou. Va fi la sfârșitul celei de-a doua runde când ne odihnim din nou timp de două minute și începem cu următoarea grupă musculară.