Cum să planifici un meniu sănătos

Planificarea a ceea ce vom mânca acasă pe parcursul săptămânii ne permite să reducem șansele ca șansa să decidă aporturile noastre și, prin urmare, planificarea este o armă pentru a mânca sănătos și acasă. Astăzi vă spunem cum puteți planificați un meniu sănătos.

Distribuția mai întâi

Pentru a începe să planificăm un meniu trebuie să avem întotdeauna un scop. În acest caz, luăm în considerare planificați un meniu echilibrat și hrănitor fără deficiențe sau excese adică sănătos. Pentru care primul lucru pe care trebuie să îl luăm în considerare este numărul de mese sau aporturi pe care le vom distribui meniul zilnic.

Deoarece sărind mesele și petrecând multe ore fără a mânca nu este recomandabil dacă vrem să avem grijă de cantități și să ne protejăm corpul de lipsa de energie și substanțe nutritive, idealul este să organizăm un meniu împărțit în 4 până la 5 mese pe zi.

Putem planifica micul dejun, prânzul sau prânzul, gustarea și cina sau putem include o mică cantitate între micul dejun și prânz dacă prima masă a zilei se face cu mult înainte de prânz.

Cu o distribuție deja decisă, trebuie să ținem cont de ceea ce a marcat cultura noastră care merge la micul dejun, precum și la restul meselor și, bineînțeles, nu vom înceta să luăm în considerare acele aspecte care revin la meniu sănătos.

Cum să obțineți un meniu sănătos acasă?

După ce am stabilit deja distribuția meniului nostru, vom începe planificare dedicând timp și creativitate fiecărei mese. Vom începe cu micul dejun și vom continua cu prânzul, gustarea și cina.

Cultura noastră stabilește că mesele sunt alcătuite din ceva lichid, din preparate care pot fi calde sau reci, sărate sau dulci. Prin urmare, după preferința noastră, putem decide luând în considerare faptul că mesele trebuie să fie complete din punct de vedere nutrițional trebuie sa contina:

Proteină: pot fi derivate din lactate sau carne și derivate, ouă sau în cazul vegetarienilor, leguminoase
Hidrați sau cereale: Pot fi furnizate de pâine, biscuiți, cereale pentru micul dejun, făină și derivate, paste sau altele.
Grăsimi bune: Pot fi derivate din ulei de măsline, măsline, nuci sau avocado, precum și din pește albastru.
Lichide: putem obține lichid preferabil din apă sau alte băuturi precum lapte, cafea, ceai, sucuri naturale.
Vitamine si minerale: pot fi furnizate de diferite alimente, deși o modalitate bună de a adăuga micronutrienți este de a încorpora fructe și/sau legume la mesele din meniul nostru