CUM SĂ PLANIFICAȚI UN MENIU SĂPTĂMÂNAL SĂNĂTOS, SIMPLU ȘI GUSTOS ÎN MODUL UȘOR - vidAlimentada

Gătit și alimentație sănătoasă fără carne și fără pește pentru cuplurile care vor să-și transforme viața și să schimbe lumea.

OBȚINEȚI GHIDUL GRATUIT

Cele mai frecvente 5 greșeli când începeți cu GRATUIT CARNE ȘI FĂRĂ PEȘTE CA CUPLU și 9 Rețete pentru a le combate în 7 zile

CLICK AICI ȘI VA FI AL TĂU 😉

„Jops, este atât de dificil pentru mine să găsesc mese adaptate vieții mele, gusturilor mele, programelor mele, obiceiurilor mele ... aș vrea să știu cum să fac un meniu săptămânal sănătos”

Asta mi-a spus-o zilele trecute o fată.

Și da, la fel ca viața însăși, acest lucru se întâmplă în mai multe case.

Poate te așezi până la arcul mâncați aceleași feluri de mâncare în fiecare săptămână...

Poate pentru că viața ta ocupată nu iti permite variați, gătiți, căutați lucruri mai delicioase ...

Știi că chestia asta de a improviza în fiecare zi vă împiedică să atingeți acest obiectiv cat de mult vrei ...

Dar este că fiecare zi este o luptă constantă între frigiderul tău, tu Cricket Jiminy sănătos, lene și mica ta pricepere în bucătărie.

De asemenea, este asta este atât de dificil să echilibrezi bine un meniu săptămânal sănătos, și dacă vă decideți să luați unul deja făcut ... mâncăruri pufoase, blande sau extrem de rare, ingrediente oribile, rețete complexe ...

Pentru toate acestea și multe altele ...

Ce zici de ne-am îmbrăcat mâinile la aluat și învățăm să planificăm un meniu săptămânal sănătos, care este gustos și simplu, adaptat vieții tale, programelor tale, gusturilor tale, obiceiurilor tale ...?

Pași pentru a crea meniul săptămânal sănătos

1. De câte ori vei mânca

Acest pas este evident și relativ necesar ... permiteți-mi să explic.

Dacă mănânci de obicei de 5, 3, 2 sau 7 ori pe zi, este evident că va trebui să țineți cont de acest lucru atunci când vă gândiți la ce veți umple fiecare dintre ele, Cu excepția cazului în care este clar, că repetați întotdeauna unele, în acest caz nu ar avea prea mult sens să trebuiască să o planificați, nu credeți?.

Amuzant că repetăm ​​aceeași mâncare zi de zi... acest lucru se întâmplă de obicei cu micul dejun sau gustări și gustări .

Înainte să fiu fidel pâinea prăjită cu unt și gem și cafeaua cu lapte imediat ce am căzut din pat, am crezut că fără acest mic dejun aș muri, pe lângă faptul că starea mea de spirit era ... ahem.

Acum, același lucru uneori beau doar cafeaua aia (cu băutură din fulgi de ovăz 😊) că, în alte ocazii, micul dejun este restul de la cina anterioară (poate rola de dovlecei).

La final totul ne obișnuiește și calmăm că acest subiect va fi, de asemenea, discutat în curând.

Odată ce vă cunoașteți numărul de mese zilnice puteți crea un tabel de completat. Pe hârtie, un caiet, poate o tablă în bucătărie sau o metodă mai digitală a celor atât de mișto încât există astăzi, orice vrei.

Așa că acum te-ai putea întreba, 🤔Câte mese sunt necesare? Este mai sănătos să mănânci 5 decât 7 sau 3?

NU FACE, Va depinde întotdeauna de ceea ce veți include în fiecare dintre aceste mese - adică CALITATE -, printre alte posibile variabile personale.

2. Creați un șablon cu grupuri de materii prime

Ce? "materii prime? Isa »

Materii prime, Substanță naturală sau artificială care este transformată industrial pentru a crea un produs. Lucru care potențial servește pentru a crea ceva.

Definiție preluată din «internete»

Cred că nu a fost foarte clar.

În hrănirea unuia materii prime este el ALIMENTARE fără nicio transformare de către industrie. Rău numit uneori natural.

Avertizare! NATURALUL NU ESTE SINONIM CU MATERIALE SĂNĂTOASE, SAU PRIME ... SAU NIMIC BUNE DIN CAZUL FACTULUI SIMPLU CĂ SE NUME ASTA, CHIAR DACĂ INDUSTRIA NE VREA SĂ O CREDĂM, natural este natural, nici bine, nici mai bine, nici altceva. 😉

În acest caz, o materie primă alimentară ar fi, portocala, pui, grâu, lapte, roșii, vinete, soia ...

Care NE-AU ÎNVĂȚAT A face cu aceste materii prime înseamnă a le grupa astfel:

• PROTEINE, aici am putea distinge 2 tipuri; LEGUME (soia, tofu, leguminoase ...) ȘI ANIMALE (carne, pește, ouă, lactate).

• GRASIME, precum ulei, unt, margarină, avocado, nuci ...

• CARBOHIDRATI,
  • CEREALE, LEGUME, OREZ ... TUBERI.
  • FRUCTE, portocale, căpșuni, pepene galben, banane ...
  • LEGUME Tomate, vinete, broccoli ...

Dar adevărul este că acest rezumat al grupurilor atât de obișnuite și obișnuite pentru obiectivul nostru, de a mânca sănătos, nu merită un c **** pentru că ...

Trebuie să mărturisesc ceva foarte important pentru tine, un ALIMENT nu este 100% dintr-un singur macronutrient (Proteine, grăsimi, carbohidrați) fiecare dintre ele este alcătuit din mai multe dintre ele, inclusiv, de exemplu:

Alunele conțin toate!

În afară de asta, dacă ne gândim la substanțe nutritive ... am putea spune că a mânca niște cartofi înseamnă a mânca carbohidrați sau a unor tranchete din proteine ​​din lapte ... și a sifonului ... ahem ... și a mânca asta este 💩 din 🐄.

---