CÂTE CALORII DE CONSUMAT PE ZI, CALORII GOLI

Când corpul tău absoarbe substanțele nutritive, este generată suficientă energie pentru ca celulele tale să funcționeze normal, de unde este importanța ingerării caloriilor necesare de care are nevoie corpul tău, ținând cont de vârsta, greutatea, înălțimea, sexul și activitatea fizică pe care o desfășori în acel moment zi.

Calculați câte calorii aveți nevoie pentru a fi bine:

Cheltuieli metabolice bazale

Femei: 655 + (9,7 x greutate (Kg)) + (1,8 x înălțime (cm)) - (4,7 x vârstă (ani))
Bărbați: 66 + (13,7 x greutate (Kg)) + (5 x înălțime (cm)) - (6,8 x vârstă (ani))

Calculând acest parametru vom cunoaște energia necesară dacă am fi în repaus. Cu toate acestea, aceasta nu este cerința reală a unei persoane, deoarece este necesar să luăm în considerare energia pentru a ne desfășura activitățile zilnice.

Mai jos veți găsi un tabel de cerințe după activitate Astfel încât, în funcție de tipul de activitate care este cel mai apropiat de ritmul de viață, îl multiplicați la cheltuielile metabolice bazale:

Cerință în funcție de tabelul de activitate

Activitate	Cerere
Sedentar: Activități tipice vieții de zi cu zi (ex: treburile casnice, mersul pe jos până la autobuz, conducerea, scrisul, vizionarea la televizor).	1,0 - 1,39
Activ scăzut: Activități tipice zilnice PLUS 30 de minute de activitate fizică zilnică moderată (ex: mers lent).	1,4 - 1,59
Activ: Activități zilnice tipice PLUS cel puțin 60 de minute de activitate fizică zilnică moderată (ex: plimbare vioi, dans).	1,6 - 1,89
Foarte activ: Activități tipice ale vieții zilnice PLUS cel puțin 60 de minute de activitate fizică zilnică viguroasă sau 120 de minute de activitate fizică zilnică moderată (ex: sport: fotbal, baschet etc.)	1,9 - 2,5

---