Cum să pierzi un kilogram de grăsime
Confidențialitate și cookie-uri
Acest site folosește cookie-uri. Continuând, sunteți de acord cu utilizarea lor. Obțineți mai multe informații; de exemplu, despre modul de control al cookie-urilor.
Cum pierzi un kilogram de grăsime? Ecuația este simplă, un kilogram este format din 7.000 de calorii. Dacă vă reduceți aportul caloric cu 7.000 de calorii timp de o săptămână, veți pierde un kilogram. Și dacă mâncați într-un mod echilibrat și adecvat, acest kilogram va fi gras și nu doar lichide și mușchi.
MAI MUSCUL, MAI MICI GRAS
Și de ce îmi pasă să slăbesc pe grăsime și nu pe mușchi? Ei bine, pentru că ceea ce mă va face un alergător mai eficient este să am un procent scăzut de grăsime și o cantitate bună de masă musculară. Un kilogram de mușchi are nevoie de o mulțime de calorii pentru a se menține, un kilogram de grăsime nu. Trebuie să nu ne mai gândim doar la reducerea numărului de pe cantar și, în schimb, să căutăm să reducem procentul nostru de grăsime. Pentru a ști cât procent de grăsime aveți, măsurarea poate fi făcută de un nutriționist sau, în acest din urmă caz, o puteți face pe una dintre aceste scale care se află în centrele comerciale și supermarketurile care oferă măsurarea grăsimii. Am un cântar de casă cu un contor de grăsime corporală care se conectează la o aplicație pentru telefon, se numește Runtastic Balanță și îmi place foarte mult.
Majoritatea alergătorilor supraestimează caloriile pe care le ardem alergând și subestimează caloriile pe care le consumăm în timp ce mâncăm. Spunem „nu contează, am alergat doar 10 kilometri, mănânc acele două felii de pizza cu sifon și brownie cu înghețată. Soldul este o masă de aproximativ 2.000 de calorii și o cheltuială de doar 600 parcurgând cei 10 kilometri (acestea sunt numere estimate, acestea variază în funcție de fiecare persoană). Și restul de 1.400 rămân sub formă de grăsime în acele „felii mici” de care nu poți scăpa niciodată (și, bineînțeles, dacă o cheltuiți întreținându-le).