Cum să pierzi kilogramele câștigate în vacanță; Să fii frumos
Bună, fetelor, mor pe cât de repede au trecut ianuarie și februarie! Acum pentru a reveni în lumea muncii sau pentru a începe anul universitar. Mulți dintre voi ați câștigat probabil câteva kilograme din relaxarea și bucurarea vacanței. Am să vă dau câteva sfaturi pentru a vă recâștiga greutatea de dinaintea vacanței.
Ei bine, este normal ca în timpul sărbătorilor să câștigăm câteva kilograme. Acest lucru poate fi din mai multe motive, printre care găsim o creștere a aportului caloric, dar și o scădere a cheltuielilor de energie. Avem nevoie de o anumită cantitate de energie pentru funcțiile de bază ale corpului nostru (respirație, procese metabolice etc.) și această energie, chiar dacă nu ridicăm un deget, o vom folosi în continuare. Această cheltuială energetică poate crește sau scădea. În timpul vacanțelor, programele noastre sunt modificate, nu mai mâncăm micul dejun devreme, mâncăm în orice moment, activitatea fizică scade și mulți alți factori care fac ca cheltuielile noastre de energie să scadă. Prin urmare, chiar dacă în total consumăm aceleași calorii obișnuite, doar prin reducerea activității fizice și modificarea programelor nu ne face să câștigăm o oarecare greutate.
Se estimează că pentru a câștiga 1 kilogram aveți nevoie de un aport de 7000 de calorii în plus decât consumăm de obicei. Nu înseamnă că aceste 7000 de calorii trebuie consumate într-o zi. De exemplu, dacă adaug 1000 kcal în dieta mea obișnuită în fiecare zi, după o săptămână voi câștiga 1 kilogram. Ei bine, și dacă adăugăm la asta că, în vacanțe, în general, cheltuim mai puțină energie, kilogramul săptămânal ar putea crește cu câteva grame.
Pentru a slăbi, nu vă voi oferi o dietă miraculoasă, deoarece toate planurile de alimentație trebuie să fie personalizate și adecvate activității, stării patologice, stării fiziologice, programelor etc. ale fiecărei persoane, dar vă pot oferi câteva informații Generale pe care ar trebui să le ia în considerare:
- Momentele în care mâncăm sunt la fel de importante ca și ceea ce mâncăm. Nu contează să luați micul dejun la 11:00 ca să îl luați înainte de 9:00 a.m. Micul dejun, frumuseți, ar trebui să fie întotdeauna înainte de ora 9:00! Acesta este un obicei pe care trebuie să-l adopți pentru tot restul vieții. Înțeleg că pentru mulți timpul înseamnă bani și dimineața acordă prioritate mai multor minute de somn înainte de a se trezi mai devreme pentru a ajunge la U sau la serviciu la micul dejun. Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Dacă nu luăm micul dejun, metabolismul este mai lent, vom lucra la jumătate de mașină, vom cheltui mai puțină energie pentru funcțiile de bază ale corpului și nu ne va costa nimic să ne îngrășăm. A merge la o „dietă” fără a include micul dejun este fatal. Probabil, urmând o dietă hipocalorică fără a include micul dejun, vor pierde în greutate la fel, dar când vor reveni la consumul „normal” după ce vor pierde ceea ce se așteaptă, vă asigur că vor recâștiga toate kilogramele pierdute și poate că este mai mult.
Ați putea fi, de asemenea, interesat.
De ce nu pot slăbi?
- Este foarte important să beți zilnic cel puțin 6 până la 8 pahare de apă. Prin aceasta ma refer la apa, apa, nu sucurile sau bauturile, nici macar cele neindulcite. Trebuie să lăsăm zilnic 6 până la 8 pahare de apă (apă potabilă, apă îmbuteliată) și dacă adăugăm la aceasta un pahar de suc fără zahăr, o băutură fără zahăr, ceai, apă din supe etc., vom depăși 2 litri pe zi, care este recomandarea standard. Evident, cel mai recomandabil este apa și lăsați băuturi și sucuri fără zahăr doar ocazional. Dacă am bea 1 pahar mare de apă între fiecare masă și la asta am adăuga celelalte lichide, am fi perfect! Și te asigur că nu ți-ar fi foame. De multe ori vata scârțâie din „foamea”, dar se datorează faptului că nu au avut apă. De asemenea, sunt sigur că le doare capul și se simt somnoroase când nu beau apă. Bea apă! Vă asigur că acest lucru se poate îmbunătăți. De asemenea, vă recomand ca înainte de a lua micul dejun să bea mai întâi 1 pahar de apă caldă. Corpul tău îți va mulțumi.