Cum să pierzi în greutate și tonus în 3 luni - plan de antrenament și sfaturi
Vrei să-ți schimbi corpul într-un timp record? Adevărul este că nu ai nevoie de un an întreg pentru a-ți face silueta tonifiată și musculară, dar în doar 3 luni o poți realiza. Dar da: va trebui să fii constant și să urmezi un plan de antrenament și hrană foarte specific pentru a reduce grăsimile și a-ți crește masa musculară. În 90 de zile vei putea să arăți puternic și fără exces de grăsime, vrei să știi cum? În acest articol oneHOWTO te descoperim cum să slăbești și tonifiază în 3 luni oferindu-vă un plan de antrenament, precum și sfaturi de fitness și dietă de care ar trebui să țineți cont. Purtați un corp de fitness!
Corp de fitness în 3 luni: sfaturi
Dacă vrei să-ți pregătești corpul într-un timp record, trebuie să știi că în 3 luni îl poți realiza. Dar, da: va trebui fiți consecvenți și respectați planul de instruire că vă vom spune aici să eliminați grăsimea și să vă creșteți masa musculară în același timp.
Pentru a pierde în greutate și tonus în 3 luni, trebuie să fii constant, meticulos și să eviți excesele în acest timp. A alimentație echilibrată, obiceiuri sănătoase și 4 sau 5 zile de antrenament o săptămână este ceea ce veți avea nevoie pentru configurare. Atât bărbații, cât și femeile își pot schimba corpul dacă respectă anumite linii directoare și „capriciile” nu sunt permise. Vor fi doar 3 luni cu care îți poți schimba viața, o încerci?
4 sau 5 zile de antrenament săptămânal
Pentru a avea un corp de fitness în 3 luni este esențial să mergi la sală. Și că te duci bine. Adică, va fi inutil să mergi 2 sau 3 zile, deoarece săptămâna are 7 zile. Este cel mai recomandat să mergeți timp de 4 până la 5 zile, 5 fiind cea mai optimă opțiune și, în plus, cel mai bine este să mergeți zile intercalate pentru a permite mușchiului să se repare singur și să evite rănirea. Dedicat 1 oră sau 1 oră și jumătate de antrenament, veți putea să vă schimbați corpul și să obțineți rezultate vizibile în doar 3 luni.
Cardio este un bonus, nu fundația
Pentru a pierde în greutate și tonus în 3 luni, este important să țineți cont de ceva: exercițiile cardio vă vor ajuta să ardeți grăsimile, da, dar important este să tonifiez. Cu greutăți și exerciții de culturism vom putea tonifica corpul, dar și ardem grăsimile. Prin urmare, trebuie să dedicați mai mult timp construirii musculare, iar cardio-ul face parte din antrenamentul dvs. în 20 sau 30 de minute. Nu trebuie să petreceți o oră pe banda de alergat, deoarece nu vă va ajuta să vedeți schimbări mari. Greutățile fac. În acest alt articol vă spunem de ce arderea grăsimilor cu greutăți este mai bună decât cardio
Două tipuri diferite de antrenamente
Dacă nu puteți merge la sala de sport intercalată, idealul este să distribuiți două tipuri de antrenamente și intervalele. În acest fel te vei obișnui să permiți mușchii se odihnesc 24 de ore în timpul cărora vor fi reparate și mărite. El consideră că odihna este esențială pentru ca mușchiul să poată simți exercițiul și, de asemenea, pentru ca acesta să fie în stare perfectă. Forțarea corpului vă va provoca doar dureri și chiar răni. Cel mai bun lucru este că creați două tipuri de rutine, Rutina 1 și Rutina 2 și în care fiecare zi vă dedicați pentru a antrena o parte a corpului, de exemplu, partea superioară a corpului în 1 și în partea inferioară a corpului în 2.
Abs în fiecare zi
Dar dacă există ceva care ar trebui antrenat zilnic, este zona abdominală. Această parte a corpului nu este inclusă în partea inferioară sau superioară a corpului, deoarece este zona intermediară. „Miezul” este partea centrală a corpului și, prin urmare, trebuie să fie tonifiat și puternic. Acesta este motivul pentru care este recomandat ca ori de câte ori vă antrenați la sală, să vă antrenați și mușchii abdominali. Dar, da: ar trebui să dai cel puțin 2 zile libere pe săptămână astfel încât mușchii și fibrele să se repare. În acest alt articol vă prezentăm o rutină abdominală bună, astfel încât să o puteți include în antrenament.