Cum să pierzi grăsimea pe brațele flască
Nota editorului: Dr. Melina Jampolis este internist și nutriționist medical, a scris mai multe cărți, inclusiv „Spice Up, Slim Down”.
(CNN) - Dacă sunteți o femeie de peste 40 de ani, este posibil să fiți familiarizați cu termenul „aripi de liliac”, un termen care descrie grăsimea încăpățânată și căderea care începe să apară sub brațe la această vârstă.
Deși este dificil de evitat sau de corectat complet, nici nu trebuie să aruncați bluzele la gunoi. Există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți în mod semnificativ aspectul.
Brațele flască se datorează unei combinații de factori asociați cu îmbătrânirea și genetica, inclusiv o creștere a grăsimii corporale totale (o bună parte a acestora se află în brațe la unele femei din cauza geneticii), pierderea masei musculare în brațe asociată odată cu înaintarea în vârstă și activitate redusă (cauzând atârnarea pielii libere de brațul superior) și pierderea elasticității pielii din cauza îmbătrânirii și a deteriorării solare cauzate de radiațiile UV, potrivit dermatologului din San Francisco Dr. Richard Glogau.
Cel mai eficient mod de combatere a brațelor flască este prin exerciții. Este esențial să vă întăriți mușchii tricepsului și să pierdeți grăsimea corporală dacă sunteți supraponderal. Acele mușchi din spatele brațelor, pe care probabil nu le folosești la fel de mult în activitatea ta zilnică, pot face o mare diferență în reducerea lăsării.
null Potrivit antrenorului personal Jennifer Cohen, nu aveți nevoie de o sală de sport sau echipament special pentru a lucra acest mușchi. Efectuarea următoarelor trei exerciții de două sau trei ori pe săptămână și reducerea grăsimii corporale dacă este prea mare va face o diferență în brațe în patru până la șase săptămâni.
Triceps trepte
Începeți într-o poziție push-up, ținându-vă corpul cât mai drept posibil, echilibrându-vă pe degete și coate. Asigurați-vă că abdomenele dvs. se lipesc de coloana vertebrală. Din această poziție, puneți-vă mâinile pe rând și apoi reveniți rapid la coate. Fă-o timp de 30 de secunde și odihnește-te timp de 30 până la 90 de secunde. Repetați de trei ori (pentru un total de patru seturi), alternând brațul de pornire (dreapta, stânga, dreapta, stânga). Dacă sunteți începător, puteți face acest exercițiu sprijinindu-vă pe genunchi în loc de degetele de la picioare.