Cum să pierzi grăsime fără să faci cardio

Nu-ți place să faci muncă cardiovasculară pentru că pare excesiv de plictisitor sau monoton? Aveți probleme respiratorii (cum ar fi alergiile) care vă împiedică să desfășurați activități cardiovasculare în exterior? Vă place cardio, dar doriți să găsiți alte metode care să vă ajute să pierdeți grăsime?

Dieta a jucat întotdeauna și va juca un rol cheie în realizarea unei bune definiții musculare. Cu toate acestea, este cunoscut tuturor că un stimul incorect va produce un pierderea masei musculare din cauza deficitului caloric. De asemenea, o altă dintre cele mai mari dureri de cap a fost aceea de a pune în aplicare munca cardiovasculară pentru a crește cheltuielile calorice și, astfel, a atinge un deficit suplimentar care permite pierderea de grăsime.

Tocmai, a nu ști cum să acorde importanța pe care o merită fiecăruia dintre aceste puncte este cauza a 95% din perioadele de definiție eșuate. Perioadele în care o persoană pierde toată sau o mare parte din masa musculară realizată în perioada anterioară de volum. Dar, De ce se întâmplă acest lucru?

Într-o perioadă de definiție, dietă, Este cel care trebuie să asigure cantitatea corectă de macro și micronutrienți, pe lângă faptul că este responsabil de stabilirea deficitului caloric. Imediat după, și la fel de necesar, este Instruire. Dacă mușchiul nu este stimulat, acesta nu crește și, dacă ești și cu un deficit caloric, pierzi masa musculară. Rutinele cu repetare ridicată pentru definire sunt o farsă absolută, nu produc stimulul necesar și nu măresc semnificativ consumul de calorii, adică pierdeți mușchi. Antrenamentul greu va asigura stimulul necesar.

rutine care vizează îmbunătățirea forței S-au dovedit că dau rezultate excelente atunci când sunt combinate cu perioade de definiție. În primul rând, deoarece cresc mărcile personale ale indivizilor printr-o mai bună recrutare a fibrelor și îmbunătățiri ale sistemului nervos central; în al doilea rând, deoarece intensitatea și volumul sunt optime pentru a minimiza pierderile musculare în timp ce se află în deficit caloric; și în al treilea rând, mulți oameni nu efectuează o rutină de forță suficient de bună în timpul perioadei lor de încărcare, concentrându-se pe realizarea hipertrofiei sarcoplasmatice, hipertrofie care se pierde în perioade lungi de definiție. Implementarea acestui tip de rutină permite ca în perioadele succesive de volum să se câștige o masă musculară și mai mare.

În cele din urmă, în perioadele de definiție există un wildcard, crește cheltuielile calorice prin antrenament cardiovascular. Acest lucru vă permite să echilibrați cantitatea de deficit caloric și să facilitați pierderea de grăsime. Cu toate acestea, nu este esențial. Perioadele de definire nu sunt aceleași ca perioadele de volum, ci adăugarea de cardio. O cantitate incorectă de cardio este motivul unei pierderi mai mari de masă musculară, deoarece corpul este supus unor perioade de deficit caloric excesiv.

Cu toate acestea, este posibil să adăugați o cheltuială calorică suplimentară, în același timp în care produce stimulare în mușchi și mai multe beneficii pe care le vom enumera mai jos: circuitele.

Circuite de antrenament

Un lucru trebuie subliniat înainte de a continua. Munca cardiovasculară nu este rea, Mai mult, poate, printre altele, să vă ajute să pierdeți în greutate, să îmbunătățiți rezistența și să optimizați recuperarea musculară. În acest articol vorbim despre munca cardiovasculară excesivă, care afectează foarte negativ antrenamentul și progresul fizicului nostru.

A circuit Este o serie de exerciții care se efectuează fără a elibera vreodată bara sau ganterele cu care se execută acest circuit. Se caută să lucreze întregul corp, concentrând efortul pe viteza mișcărilor și pe densitatea efortului. Intensitatea acestor exerciții va fi redusă, iar volumul ar trebui controlat.

Aproape toată lumea cunoaște circuitele, majoritatea le-au practicat la un moment dat și aproape nimeni nu le-a făcut bine. De ce? Există o mulțime de concepții greșite despre circuite, din care erori la fel de mari ca gândirea că, cu cât facem mai multe repetări, cu atât definim mai mult.

Circuite nu sunt un substitut pentru antrenamentele de la sală, ele înlocuiesc munca cardiovasculară. Aceasta este cea mai mare și cea mai gravă greșeală făcută vreodată. Circuitele ajută în multe moduri să pierdem grăsimea și să ne definească mușchii, dar, totuși, nu sunt suficient de intense pentru a menține masa musculară în perioadele de definire. Dacă îți înlocuiești antrenamentele de bază cu circuite, ești pierdut.

Fără arsuri la exerciții grăsime localizată, nici cele efectuate într-un circuit. Pierderea grăsimii localizate este imposibilă și concentrarea selecției noastre de exerciții de circuit pe zonele în care dorim să slăbim este o greșeală absurdă și inutilă.
Antrenamentele de circuit nu trebuie efectuate niciodată cu exerciții articulare simple, cum ar fi bucle bicepiene sau extensii quad, izolarea sau munca la mașină.
Mai mult nu este mai bine. La fel ca munca cardiovasculară, un exces de lucru în circuit ne va afecta negativ antrenamentul normal, vom fi excesiv de obosiți.

Ar trebui să se facă în zilele libere, adică în zilele în care nu există antrenament principal. În acest fel, nu va afecta antrenamentul (sau antrenamentul menționat până la performanța în circuit) și ne va permite, de asemenea, să lucrăm mai multe zile, fără riscul de antrenament excesiv.
Exercițiile trebuie să fie rapide și explozive, pe lângă căutarea densității, fără odihnă între exerciții.

Beneficiile circuitului

Creșterea rezistenței la forță.
Creșterea în Consumul de energie. MAZZETTI, S. (2007) au arătat că exercițiile explozive presupuneau un consum mai mare de energie decât cele care se concentrau pe volum.