Cum să pierzi cele 3 kilograme pe care le-ai câștigat în Societatea de izolare - COPE

Experții consultați de COPE ne ajută să slăbim fără a ne afecta sănătatea și a evita dietele miraculoase

Ora de citire: 4 '27 mai 2020 - 12:22 Actualizat 12:33

Nutriționiștii și endocrinologii confirmă în COPE că viața sedentară pe care o presupune închiderea a cauzat o creștere în greutate la spanioli între 3 și 5 kilograme.

Carmen este una dintre ele și recunoaște în COPE că „Închiderea a trecut de mine și acum sunt rotund. Am câștigat între 5 și 6 kilograme după ce am petrecut ore în fața computerului la telelucrare și nu am putut ieși la plimbare pentru a compensa lipsa de activitate fizică ". Carmen are 55 de ani și nu-i plac mesele de gimnastică care proliferează în zilele noastre pe rețelele de socializare. „Mă plimb mai mult peste tot pentru a rămâne activ și în aceste luni de stare de alarmă am înnebunit plimbându-mă prin cameră”.

Pilar este cazul opus. Ea și-a adaptat dieta la caloriile pe care urma să le consume acasă și ne explică în COPE că „acum sunt la fel sau cu câteva grame mai puțin. Ceea ce fac? Exerciții cardio și întindere, zilnic ".

Este fața și crucea unei realități care ne aduce cu capul în jos acum că știm că există multe posibilități de a merge la plajă vara aceasta.

8 CHEIE PENTRU RECUPERAREA GREUTĂȚII

Au trecut multe săptămâni de detenție și este probabil să observăm efectele blocării, în care mulți nu au reușit să aibă grijă de dieta lor.

Dr. Francisco Tinahones, președintele Societății Spaniole pentru Studiul Obezității (Seedo) și lider de grup al Centrului pentru Cercetări Biomedice în Fiziopatologia în Rețea a Obezității și Nutriției (CiberObn) a explicat în COPE că „cel mai rău lucru este să nu te îngrași, dar având o dietă proastă și lipsă de mișcare ”. De aceea este foarte important să redobândim obiceiurile alimentare după închidere și să ne asigurăm că „corpul nostru revine la normal și slăbim treptat”. Dr. Tinahones este convins că „a urma o dietă nu înseamnă a muri de foame, ci este în concordanță cu ceea ce mâncăm”.

1-O dietă variată înseamnă că proteinele nu trebuie să depășească 15% din totalul caloriilor pe care le consumăm. Le găsim în alimente de origine animală precum pește, carne (prioritizând puiul și iepurele), ouă sau produse lactate și în alimente de origine vegetală precum leguminoasele sau nucile.

2- Creșteți consumul de pește de 3 până la 4 ori pe săptămână. Este o sursă excelentă de proteine de înaltă calitate, de aceea consumul său este foarte recomandat.

3- Loc remarcabil pentru leguminoase, nu numai pentru conținutul lor de proteine, ci și pentru fibre, vitamine și minerale.