Cum să pierzi 44 de kilograme

Fără a renunța la cookie-uri sau tacos.

pierzi

Uită-te la mizeria aia din stânga. Eu am fost acela! Îmi amintesc ziua în care am făcut acea fotografie. Stăteam la Royal Sonesta din New Orleans, loveam sala de gimnastică gratuită și săream pe scară. 202. Nu depășisem niciodată două facturi înainte. Am fost trist.

În lunile care au urmat, m-am apropiat de acea marcă înainte de a trece peste 212. Acest lucru a fost în timp ce mă antrenam pentru primul meu maraton, pe care am ajuns cumva în ciuda faptului că am fost mult mai greu decât ar trebui să fiu. De asemenea, am dezvoltat un caz nebun de reflux tăcut, care m-a făcut să-mi pierd vocea la fiecare două zile. Mi-am permis să mănânc cantități mari de mâncare confortabilă, în timp ce adormeam pe canapeaua mea între fotbalul Pac-12 și fotbalul din Premier League. Hopa

Îți voi împărtăși secretul cu privire la modul în care am pierdut toată greutatea, dar mai întâi, lasă-mă să te ghidez într-o zi a unui bărbat care urcă cântarul la 212 (la 5'7 ").

  • Trezește-te, mahmureală, cu 45 de minute înainte de muncă, fugi pe ușă
  • Luați un taco pentru micul dejun și o bară de proteine ​​de la cantina mea de la birou.
  • Stai patru ore
  • Mănâncă un hamburger la prânz
  • Stați încă patru ore
  • Eșarfă chinezească de luat masa
  • Consumați toate berile gratuite și fotografiile cu whisky pe care mi le-au cumpărat patronii din bar, în timp ce le joc hidoasele coperte Sublime până la ora 2 dimineața.
  • A intoarce. Clătiți. Repeta.

A fost o viață distractivă și am fost fericită, dar cu siguranță nu eram liniștită. Și când ești neliniștit, creezi o datorie emoțională care nu poate fi plătită. Am purtat o mulțime de datorii în jurul corpului meu. Haina mea de iarnă, anvelopa mea de rezervă. Era prea gras ca să poarte o mărime medie și prea scurt (și cu umeri subțiri) ca să poarte o mărime mare. Dar de ce aș abuza corpul meu așa cum am făcut-o?

Iată: Puterea negativă își vorbește singură. Sunt medaliat olimpic în sportul auto-detestării. Îmi petrec o parte considerabilă din timpul liber stând singur gândindu-mă că lumea mea se va sfârși, gândind că nu merit să am succes, că nu sunt demn de lucruri bune, adevărate și frumoase. Mă duce pe cărări întunecate în care lucrurile bune, adevărate și frumoase își trec drumul spre mine înainte să le risipesc. Și așa, pe măsură ce umflam, m-am numit mult „grasă” și am început să cred propriul meu rahat. Nu sunt foarte amabil cu mine.

În fiecare an de ziua mea, obișnuiam să am un set de obiective, unul pentru fiecare an pe care l-am întâlnit. De obicei le completez aproximativ jumătate, dar ideea este să-l folosesc ca ghid pentru comportamentul meu pentru anul următor. Anul trecut a fost primul an în care nu am făcut asta și am ajuns să fac mai mult decât am făcut vreodată. De ce? Progresul real nu vine din efortul de a obține rezultate. provine din îmbunătățiri de proces. Având în vedere acest lucru, iată cele șase sfaturi ale mele pentru a pierde o cantitate uriașă de greutate într-un timp destul de scurt. Nu sunt un profesionist medical sau un antrenor de fitness, dar sunt cineva care ia notițe detaliate. Asta a funcționat pentru mine. Poate lucrează pentru tine.

1. Nu mai încerca să slăbești.

Ce vreau să spun prin „joc perfect”? În baseball, înseamnă nouă reprize de pitching fără a permite o lovitură sau o plimbare. În viața reală, adică, din momentul în care te trezești până te culci, îți petreci ziua exact cum vrei, în cel mai sănătos, mai fericit și mai semnificativ mod posibil. În fiecare zi, aveți la dispoziție aproximativ 16 ore pentru a optimiza în favoarea dvs. Gândiți-vă critic la modul în care ați dori să le folosiți cel mai bine.

Să vorbim despre Clayton Kershaw, care este considerat pe scară largă cel mai bun pitcher din această generație. Nu ia movila la fiecare cinci zile, încercând să se apropie de a arunca un sezon de 300 de lovituri sau de a câștiga un Cy Young. Se îndreaptă spre deal, încercând să urce cu 27, 27 în jos, împotriva celor nouă tipi care vor intra în cutia bătătorului împotriva lui în acea zi. La fel ca Clayton Kershaw, rareori veți juca un joc perfect (țin pasul, am lansat unul pe 25 iulie), dar dacă combinați suficientă calitate începe la rând, s-ar putea să vă regăsiți cu un trofeu MVP la sfârșitul sezon.

IDEA: Fă asta pentru mine. Înainte chiar de a citi restul. Serios.

Luați un caiet spiralat, un stilou foarte frumos și petreceți cinci minute notând tot ceea ce credeți că ar fi o „zi perfectă”. Nu încetați să vă mișcați stiloul. Cum arata? Ce faci? Cu cine sunteți? Ce mănânci? Unde te duci? Cum te simti? După cinci minute. oprește-te și vezi ce ai scris. Apoi, vedeți unde sunt decalajele dintre modul în care vă petreceți de obicei ziua și cum doriți să o faceți.

Este un exercițiu distractiv. Este un mod de a alinia ceea ce faci cu sinele tău mai adevărat, mai plin și mai bun, care este într-adevăr scopul de a încerca să fii oricum mai sănătos.

Voi presupune, din moment ce citești în continuare, că ai făcut misiunea cursivă de mai sus și voi presupune, de asemenea, că nu ai inclus „lovirea unui sac cu Tostitos” sau „Salvarea barului”. Ar putea fi încă bună dimineața. Dar pariez că nu au făcut tăierea „zilei perfecte”. Deci, în loc să încercați să slăbiți, concentrați-vă pe recreația zilei pe care ați imaginat-o.

Iată ce îmi doream, când mă întrebam ce constituie „perfect”:

  • Știam că vreau să fiu afară
  • Am vrut să alerg și/sau să merg cu bicicleta
  • Am vrut să mănânc multe fructe și fructe de mare
  • Am vrut să râd mult cu prietenii buni

Am avut alte activități (scrierea, redarea muzicii) pe listă, dar acestea erau cele „sănătoase”. Dacă activitățile sănătoase sau alegerile alimentare sănătoase nu sunt încă „ziua perfectă”, atunci întreabă-te de ce nu?

Odată ce ați făcut acest lucru, sunteți gata să auziți planul de joc (puțin) mai puțin abstract pentru a merge cu 27, 27 în jos și pentru a găsi forma câștigătoare.

2. Nu mai bea.

O Doamne. Nu-i așa? ** Flips Table ** Eff this I am out.

Deci, alcoolul sabotează fitnessul fizic în mai multe moduri: