CUM SĂ PIERDI GREUTATE FĂRĂ RISCĂ SĂNĂTATEA - Salud Diez
Ați încercat totul pentru a slăbi și nu a funcționat pentru dvs.?
Cu toții avem acel prieten care vrea să slăbească și a încercat toate dietele: lumina lunii, ananasul, ketogenul, postul intermitent. Știm, de asemenea, pe vecina care nu a mâncat cartofi, porumb sau tortilla de ani de zile sau pe cea care a pus atât de multe pastile încât ar putea trece ca dealer. Și știi ce? Niciuna dintre aceste metode nu te va face să slăbești kilograme definitiv și, în plus, te pot face să câștigi mai multă greutate decât ai avut și să-ți compromită sănătatea pe termen lung.
Vestea bună este că este posibil să slăbești într-un mod sănătos, pe termen lung, fără recul, fără a fi nevoie de medicamente scumpe sau de membri scumpi la sala de sport. Nu, nu vă oferim o altă dietă miraculoasă și nici nu vă promitem că veți pierde 20 de kilograme într-o săptămână, dar vă vom spune cum să slăbiți în mod corect în 8 pași.
Iată ce este interesant:
8 pași pentru a pierde în greutate fără a vă risca sănătatea
Pasul 1: Aflați ce mâncați, vă va ajuta să slăbiți câteva kilograme.
Suntem înconjurați de atât de multe mituri încât credem că totul ne îngrașă: pâine, tortilla, carne de porc. Nu mai mâncăm o mie de lucruri și dintr-o dată nici nu mai știm ce mâncăm cu adevărat. Uneori crezi că mănânci prea mulți carbohidrați și se dovedește contrariul!
Fă o listă cu ceea ce mănânci, te va ajuta să slăbești. Notă: carbohidrații nu îngrășează!
Cum să o facă?
Realizați un tabel cu coloane: primul este pentru date generale, mâncarea pe care o veți descrie (dacă este mic dejun, gustare, prânz sau cină), unde ați consumat-o și la ce oră; în a doua pune vasele, în a treia cantitățile și modalitățile de preparare (dacă a fost prăjită, prăjită, în grame sau bucăți); și în cele din urmă scrie cărui grup de alimente îi aparține fiecare porție pe care o pui.
Pasul 2: Identificați grupurile de alimente și porțiunile lor, trebuie să mâncăm totul pentru a nu ne risca sănătatea.
Nutriționiștii se ocupă de 8 grupe de alimente: legume, fructe, cereale (există grăsimi și grăsimi), leguminoase, de origine animală (variază de la foarte puține la mari grăsimi), lapte (este un aliment atât de complet încât are propria categorie!), grăsimi (cu și fără proteine) și zaharuri (cu și fără grăsimi).
Cum să o facă?
Ca regulă generală (există unele excepții), porțiunile acestor grupuri arată astfel:
Fructe: 1 fruct de mărime obișnuită, 2-3 pentru fructe mici (cum ar fi guava sau smochine), ½ pentru fructe de dimensiuni de palmier (cum ar fi banane sau mango), 1 cană pentru cotletul necesar de fructe (cum ar fi papaya).
Legume: 1 cană, 2 în cazul frunzelor verzi.
Cereale: 1 felie de pâine sau 1 tortilla este o porție, în cazul pastelor este ½ cană și dacă vorbim despre fursecuri 5 va fi porția. Apoi, sunt cerealele cu grăsime, care vor fi toate cele care au zahăr și unt (chifle, pâine dulce, prăjituri de ciocolată, prăjituri, plăcintă etc.).
Leguminoase: ½ ceasca (fasolea, nautul, fasolea lima si linte sunt cele mai folosite).
Alimente de origine animală: palma mâinii fără a număra degetele. Cele cu un conținut moderat de grăsimi sunt cele pe care le consumăm de obicei zilnic (ouă, cârnați, friptură, pui cu piele); basele includ friptură de flanc, carne de porc (credeți sau nu!), carne de vită măcinată, brânză panela; cele foarte scăzute sunt de obicei pește și albușuri; iar culmile includ salcam și brânzeturi cu aromă puternică și care se topesc (manchego, Oaxaca, mozzarella).
Lapte: 1 pahar (240ml), 1 bucată de iaurt sau 2 danoninos.
Grăsimi: 1 linguriță (uleiuri, avocado, nucă de cocos, unt); cele cu proteine sunt nuci, migdale, arahide etc.
Zaharuri: 2 lingurițe (zahăr, gem, jeleu, bomboane sau ¾ dintr-o cutie de sodă). Cele cu grăsime sunt toate dulciuri precum ciocolata.
Pasul 3: evaluați ce alimente mâncați în exces și care sunt mai puțin. Mâncarea excesivă vă poate face să vă îngrași.
Una dintre cheile reducerii greutății noastre este o dietă corectă. Trebuie să mâncăm din toate grupurile, dar în cantități corecte.
Cum trebuie să fac?
O dietă medie include de obicei:
3-4 porții de legume.
2-3 portii de fructe (recomandarea este de 5 pe zi).
8-10 porții de cereale (de preferință fără grăsimi).
1-2 porții de leguminoase.
2-3 porții de alimente de origine animală.
1-2 porții de lapte.
2-3 porții de grăsime.
2 portii de zaharuri.
Odată ce identificați în ce grupuri depășiți și în ce altele aveți nevoie pentru a vă crește aportul, veți putea să vă echilibrați dieta în mod adecvat, fără a fi nevoie să vă privați de orice aliment. Și cea mai bună parte este că, dacă vreodată te duci peste bord cu un eveniment important (o zi de naștere, nuntă, cină aniversară etc.), atâta timp cât vei continua să mănânci în mod echilibrat în fiecare zi, nu va conta că fiecare din când în când te răsfeți.o plăcere.
Notă: o dietă sănătoasă NU include NICIODATĂ alimente bogate în grăsimi pentru animale, deoarece acestea sunt bogate în grăsimi saturate, ceea ce este rău pentru inimă. Nu înseamnă că nu le vei mai mânca, dar înseamnă că sunt doar pentru ocazii speciale și nu pentru a le mânca în fiecare zi. Modul de gătit este, de asemenea, important: cel mai bine este să coaceți sau să fierbeți; mâncarea prăjită nu este destinată dietei zilnice, ci se bucură din când în când.