Cum să pierdeți în greutate și să reduceți tensiunea arterială cu această dietă Spoot Media
Cum să slăbești și să scazi tensiunea arterială cu această dietă
DMR 14, tip 63, Mac-10 și pistoale duble nerfate în Call of Duty: Warzone
PUBG 2 și PUBG Mobile 2 vor fi dezvăluite anul viitor
CoD: Mobile depășește 14 milioane de dolari cheltuiți de jucători în prima săptămână în China
Cum să joci Fortnite pe Mac
Call of Duty: Modern Warfare a fost jocul cu cele mai mari încasări din 2020
Cele mai bune setări de asistență pentru scopuri pentru Call of Duty: Warzone
Cum deblocați Watch Select în Call of Duty: Modern Warfare
Call of Duty: Warzone jucătorii întâmpină o problemă de perete pe Insula Rebirth
Riot dezvăluie reînnoirea completă a identității de marcă LCS
Când începe primul sezon din League of Legends: Wild Rift?
Încercați să vă reduceți tensiunea arterială odată cu scăderea în greutate? Nu esti singur. Hipertensiunea arterială afectează peste 65 de milioane de oameni din Statele Unite. Adică aproximativ unul din trei adulți. Și afecțiunea, cunoscută și sub numele de hipertensiune arterială, poate avea complicații grave.
Dacă sunteți supraponderal, este posibil ca medicul dumneavoastră să vă fi sugerat să pierdeți în greutate pentru a scădea tensiunea arterială. Dar există atât de multe diete din care să alegi. Cu toate acestea, există un plan de dietă pe care experții îl recomandă cel mai mult pentru a vă ajuta să scădeați tensiunea arterială și să pierdeți în greutate.
Planul de dietă pentru hipertensiune
Experții medicali recomandă adesea dieta DASH pentru a îmbunătăți sănătatea. Dieta vă poate ajuta, de asemenea, să controlați pierderea în greutate și tensiunea arterială.
DASH înseamnă Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea. Dieta DASH a fost dezvoltată pe baza cercetărilor care au evaluat modul în care diferite planuri alimentare și diferite tipuri de alimente afectează tensiunea arterială. Cercetarea DASH a examinat, de asemenea, modul în care aportul de sodiu ar putea afecta tensiunea arterială.
Cercetările au arătat că o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, bogată în fructe, legume, proteine slabe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că dacă mănânci mai puțin sodiu și îți completezi dieta cu alimente sănătoase bogate în fibre și mai multe alimente cu potasiu, este mai probabil să slăbești și să scazi tensiunea arterială.
3 pași pentru îmbunătățirea pierderii în greutate și a tensiunii arteriale
Dacă sunteți gata să vă scădea tensiunea arterială și să slăbiți, atunci este timpul să începeți dieta DASH. Cu toate acestea, dacă sunteți ca mulți care fac dietă, s-ar putea să vă confundați cu toate recomandările și liniile directoare privind alimentația DASH. Deci, este inteligent să împărțiți programul în trei pași mici.
Reduceți aportul de sodiu
Mănâncă alimente DASH
Urmați ghidurile nutriționale bazate pe cercetare.
Desigur, puteți încerca să abordați întregul program DASH simultan, dar dacă vă simțiți copleșiți, este mai probabil să renunțați. În schimb, încercați să stăpâniți un pas la rând pentru a crea obiceiuri alimentare pe tot parcursul vieții pentru o sănătate mai bună.
Pasul 1: reduceți aportul de sare
Dacă sunteți gata să începeți dieta DASH pentru a vă scădea tensiunea arterială, consultați medicul personal pentru informații importante. Persoanele care urmează dieta care încep planul alimentar DASH ar trebui să aleagă un aport de sodiu de 2300 mg pe zi sau 1500 mg pe zi. Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă recomande nivelul cel mai potrivit pentru dumneavoastră.