Cum să pierdeți greutatea într-o săptămână în 2019 Educați
Pierde 3 kilograme într-o săptămână! Este o promisiune pe care o vedem peste tot. Și, deși este posibil ca cineva să piardă la fel de mult (da, nu mai mult) în acea perioadă de timp, într-adevăr depinde de metabolismul dvs. și de mulți alți factori, inclusiv activitatea fizică și compoziția corpului, toate fiind unice pentru fiecare persoană.
În cele din urmă, lpierderea în greutate înconjoară întotdeauna conceptul de echilibru energeticMănâncă mai puțin decât arzi și vei slăbi. Și, deși este posibil să slăbești rapid asociat retenției de apă pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cu siguranță nu este recomandat. Dieta în sine vă poate determina să credeți că acest stil de a mânca funcționează; Când de fapt, puteți recupera ceea ce ați pierdut imediat ce vă întoarceți la consumul de carbohidrați. Acest lucru poate fi incredibil de descurajant dacă doriți rezultate care să dureze mai mult de o săptămână.
Potrivit nutriționiștilor, majoritatea dintre noi avem tendința de a mânca alimente care nu sunt bogate în nutrienți, dar sunt bogate în calorii. De exemplu, evitarea băuturilor cu zahăr este adesea cel mai simplu mod de a slăbi într-o săptămână. Nu vă veți simți plini de băuturi, chiar și cele care conțin calorii, așa că schimbarea acestora pentru apă spumante sau ceai și cafea neindulcite este cel mai bun loc pentru a începe. Alți mari vinovați sunt adesea boabe rafinate, cum ar fi cerealele, chipsurile, pâinea și prăjiturile.
Dacă doriți să slăbiți și într-o săptămână este recomandat să fii conștient de alimentele pe care le consumi și să nu alegi pentru tine. Gândiți-vă la alimentele care vă stau la îndemână la locul de muncă sau la resturile copiilor dvs. A observa de unde provin de fapt caloriile suplimentare este un alt pas pentru a lua decizii mai bune pe termen scurt și lung.
Există câteva alte sfaturi valabile pentru aproape majoritatea oamenilor în general și sunt concepte pe care le putem pune în practică de acum înainte:
Mănâncă mai multe legume, tot timpul
Este atât de ușor! Dacă intenționați să faceți ceva alimente bazate în principal pe legume (cel puțin 50% din farfurie), sunteți pe drumul cel bun către o sănătate mai bună și o pierdere în greutate. O regulă ușoară este să luați jumătate din farfurie ca ghid și să o umpleți cu legume. Aceasta este măsura potrivită pentru a pierde în greutate într-o săptămână.
Pregătiți un mic dejun bun
Toate mesele sunt importante, dar Micul dejun va determina în mare măsură restul zilei în ceea ce privește energia și dorința de a mânca . Este recomandat să includeți o sursă sănătoasă de carbohidrați, cum ar fi ovăzul, bananele, făina integrală de grâu, pâinea de tărâțe, împreună cu unele proteine, cum ar fi laptele sau iaurtul și o grăsime sănătoasă, cum ar fi semințele sau nucile. Acest lucru te va ajuta să te simți plin și energizat. Un mic dejun bun ajută la evitarea dorinței de a mânca ceva dulce după-amiaza.
Limitați aportul de sare
Reducerea sării te ajuta sa slabesti mai mult, întrucât majoritatea oamenilor acumulează lichide reținute de excesul de sodiu. Prin urmare, evitați să folosiți sare pentru gătit. De asemenea, evitați utilizarea alimentelor conservate sau a celor care conțin 140 mg sodiu pe porție sau mai mult. Acest lucru este foarte important, deoarece altfel este posibil să nu eliminați toxinele în mod corespunzător.
Bea mai multă cafea
A începe ziua cu o cafea poate fi un mare avantaj. Cofeina este un diuretic natural și ne ajută să ne protejăm corpul împotriva daunelor oxidative . Se recomandă două căni pe zi.
Dacă nu-ți place cafeaua, atunci poți merge la ceai verde sau altă tisană pe bază de plante. De fapt: atunci când un studiu recent a comparat efectul metabolic al ceaiului verde (în extract) cu cel al unui placebo, cercetătorii au descoperit că cei care au băut ceai verde au ars mai multe calorii suplimentare într-o perioadă de 24 de ore.
Sari peste băuturile zaharoase
Nu numai că băuturile cu zahăr adaugă calorii goale, dar nu te vor face să te simți sătul. Când vrei să slăbești într-o săptămână ar trebui să evitați să le consumați caloriile și să preferați acele băuturi naturale. Poti opta pentru apele infuzate cu ghimbir, menta, lamaie sau tei. Sunt o opțiune excelentă dacă doriți să începeți renunta la sifon si alte bauturi zaharate . Acestea din urmă nu numai că adaugă calorii, dar îți stimulează creierul și papilele gustative, făcându-te să poftești mai multe dulciuri după ce le bei. De ultimul, aceste băuturi nu îți vor potoli setea întrucât apa nu poate fi utilizată corect atunci când este asociată cu atât de mult zahăr.