Cum să pierdeți greutatea bebelușului după sarcină în mod natural
ÎN ACEST ARTICOL
Femeile rețin până la 3 kg greutate după un an postpartum (1). Există, de asemenea, șanse mari ca greutatea câștigată să treacă la sarcini ulterioare, indiferent de intervalul de sarcină.
Potrivit Colegiului American de Obstetricieni și Ginecologi, aproximativ 65% dintre femeile de vârstă reproductivă sunt supraponderale sau obeze în momentul sarcinii și sunt expuse riscului de reținere a greutății postpartum și obezitate cronică (2).
În acest post MomJunction, vă informăm despre importanța pierderii în greutate după sarcină, momentul potrivit pentru a începe și sfaturi pentru a vă atinge obiectivul de slăbire.
Importanța pierderii excesului de greutate după naștere
Pierderea în greutate după sarcină este esențială din următoarele motive (3) (4) (5).
- Retenția de greutate postpartum ar putea fi o contributor major la obezitate. Obezitatea, pe termen lung, poate crește riscul altor boli precum hipertensiunea și diabetul.
- Poate exista chiar un risc crescut de complicații de sănătate legate de stilul de viață, cum ar fi cBoli cardiovasculare.
- Greutatea excesivă exercită o presiune nejustificată asupra articulațiilor, crescând riscul apariției unor probleme articulare, cum ar fi artrită.
- Unele studii indică faptul că creșterea în greutate gestațională poate crește riscul depresiei postpartum (6)
- Pierderea în greutate după sarcină este bună, dar trebuie să știți când să începeți.
Care este momentul potrivit pentru a slăbi după sarcină?
Institutele Naționale de Sănătate din SUA sugerează mamelor noi să aștepte până când bebelușul are cel puțin două luni Da alimentarea cu lapte matern este normalizată, înainte de a tăia calorii pentru a pierde în greutate (7). Este în regulă să durezi un an sau mai mult pentru a reveni la greutatea ta dinaintea sarcinii. Prin urmare, nu este nevoie să vă grăbiți prin procesul de slăbire.
Majoritatea femeilor din postpartum pierd în mod natural 50% din greutatea sarcinii la șase săptămâni după naștere. Dacă doriți să creșteți pierderea în greutate cu eforturile dvs., consultați un medic înainte de a începe orice exercițiu sau dietă. Pierderea în greutate poate fi unică pentru fiecare femeie și depinde de factori precum sănătatea mamei și a bebelușului.
Sfaturi utile pentru pierderea in greutate dupa nastere
Pierderea în greutate postpartum este suma alimentației sănătoase, a unui stil de viață activ și a alăptării continue (dacă sunteți o mamă care alăptează) (7). Centrele SUA pentru Controlul și Prevenirea Bolilor sugerează, de asemenea, că pierderea în greutate ar trebui să fie treptată și constantă, mai degrabă decât rapidă (8). Înseamnă că este bine să-ți iei timp să slăbești încet, mai degrabă decât să te concentrezi pe slăbirea rapidă.
Următoarele sfaturi și sugestii vă pot ajuta să slăbiți după sarcină.
1. Alegeți mâncare din diferite grupuri
Adecvarea nutrițională se obține prin adăugarea de alimente din toate cele cinci grupe de alimente (fructe, cereale, legume, proteine și lactate). Acest soi sănătos ajută la obținerea nutriției, împreună cu pierderea în greutate (9) (10).
2. Aveți un amestec de nutrienți.
Două produse alimentare pot fi aceleași în ceea ce privește puterea calorică, dar au în mare măsură un set diferit de nutrienți. Concentrarea pe un grup de alimente pentru pierderea în greutate vă poate determina să pierdeți nutrienții de care aveți nevoie din alte grupuri de alimente (11). Deci, nu vă obsedați doar de calorii, în schimb alegeți alimente sănătoase (9).
3. Ia gustări sănătoase
Studiile sugerează că răspândirea consumului de energie în patru până la cinci mese mici pe zi ar putea avea un efect favorabil asupra sănătății (12). Prin urmare, ați putea lua în considerare consumul de gustări sănătoase, cum ar fi nuci nesărate, fructe proaspete, iaurt, humus sau un baton cu proteine.
4. Verificați dimensiunile porțiilor
Reglați dimensiunile porțiilor. Puteți începe să păstrați un jurnal alimentar sau o aplicație jurnal alimentar pentru a urmări dimensiunile porțiunilor. Vă va ajuta să vă controlați aportul de alimente într-o zi (13).