CUM SĂ PIERDEȚI GREUTATE FĂRĂ SĂ PIERDEȚI SĂNĂTATEA El Diario Montañes

Partea a III-a: 50 de grame pe zi, nu este fantezie

Sarcina de a pierde kilogramele în plus, nu ne vom păcăli singuri, este dificilă, dar nu imposibilă. Secretul pierderii în greutate fără a pierde sănătatea este să nu ne grăbim și să fim constanți: corpul nostru trebuie să piardă în jur de 50 de grame de grăsime în fiecare zi. Adică un kilogram și jumătate de grăsime pe lună, ceea ce reprezintă o pierdere de 18 kilograme pe an. Ce crezi? Chiar dacă obiectivul dvs. este vacanța din august, până atunci este posibil să fi vărsat 10 kilograme enervante. Pierderea treptată a greutății permite corpului nostru să se adapteze încetul cu încetul la noua situație de greutate și astfel vom evita efectul neplăcut de revenire.

fără

Fiecare gram de grăsime este echivalent, în număr rotund, cu aproximativ 10 kilocalorii. Pentru a pierde aceste 50 de grame de grăsime, trebuie să contribuim cu 500 de kilocalorii mai puțin corpului nostru în fiecare zi. Această pierdere poate fi împărțită în două concepte. Pe de o parte, a face niște exerciții (o oră de mers pe jos poate însemna să cheltuiți 250 de kilocalorii). Celelalte 250 le vom pierde cu un nou mod de a ne hrăni. Aceste relatări care par foarte clare, nu sunt într-adevăr, deoarece depinde foarte mult de caracteristicile genetice ale fiecărui individ. Există mașini care folosesc mult mai multă benzină decât altele pe drum; în același mod, există oameni care folosesc mai multă energie decât alții pentru a fi în viață (metabolismul bazal) și pentru a se mișca. De aceea există oameni care slăbesc ușor și alții care depun mult efort.