Cum să obțineți un stomac plat în 10 zile
Este zona cea mai încăpățânată a corpului și în care se acumulează mai multe grăsimi, dar nu este imposibil să o elimini dacă alegi ceea ce mănânci corect. Ia notă ... și simți-te ușor.
De la 40 de ani, corpul încetinește și kilogramele se acumulează, burta fiind una dintre cele mai prost oprite zone. Cu toate acestea, pentru a arăta un abdomen plat, nu trebuie să țineți cont doar de grăsimea abdominală, deoarece este obișnuit ca femeile să aibă și probleme digestive (și gaze) care provoacă balonare.
Pentru a-l evita și a arăta în cele din urmă un stomac ferm și plat, cel mai bine este să optați pentru o dietă hipocalorică care reduce riscul de inflamație intestinală.
Cum se reduce grăsimea abdominală?
Pentru a elimina grăsimea care se acumulează în burtă, este necesar să reducem cantitatea de calorii pe care o consumăm. Deși nu există o dietă specifică care să elimine grăsimile abdominale, este dovedit că, prin reducerea cantității de calorii ingerate, grăsimea abdomenului este mobilizată mult mai repede decât grăsimea prezentă în alte locuri, precum coapsele sau șoldurile.
Cum combateți umflarea?
Pentru a evita balonarea și a reduce distensia abdominală, cel mai bine este să mergeți la alimentele care nu provoacă inflamații la nivelul intestinului. Consumul de alimente bogate în fibre este important pentru a obține un tranzit intestinal bun. Cu toate acestea, abuzul de cantitate poate fi, de asemenea, dăunător și poate ajunge să sufere disconforturi, cum ar fi balonarea și gazele.
De aceea, amintiți-vă că 30-40 de grame de fibre pe zi sunt mai mult decât suficiente.
De asemenea, nu uitați să vă mestecați alimentele în mod corespunzător. Fiecare mușcătură de mâncare trebuie mestecată de 7 până la 8 ori, fără a înghiți sau înghiți (aproape) alimente întregi. De asemenea, ritmul la care mâncăm este un factor foarte important, dacă o faci foarte repede senzația de sațietate îți va ajunge mai târziu în creier și vei mânca mai mult decât este necesar.
TREBUIE SĂ EVIT ...
√ Alimente bogate în fibre: Ca cerealele integrale. Sunt excelente, dar dacă sistemul nostru digestiv suferă după consumul lor, provocându-ne balonări și disconfort abdominal, va trebui să le reducem consumul.
√ Băuturi carbogazoase: Nu contează dacă sunt sărace în calorii. Consumul de cantități mari de lichide în timpul meselor poate dilua enzimele și acizii responsabili de digestie, făcându-l mai lent și, în consecință, mai greu.
√ Alcool: Alcoolul este un iritant pentru sistemul digestiv. De asemenea, rețineți că digestia are loc în corpul dvs. la o temperatură de aproximativ 37 ° C, iar atunci când consumați băuturi foarte reci, corpul dumneavoastră este obligat să contracareze această diferență de temperatură, care produce o alterare a circulației sângelui, ceea ce va încetini digestia și va irita mucoasa stomacului.