Cum să obțineți un glute perfect fără Photoshop

Antrenorul Marta Rosado propune un antrenament diferit pentru fiecare tip de fund și corp

Știri conexe

Fundul este una dintre părțile corpului care preocupă cel mai mult femeile din punct de vedere estetic. În topul celor mai buni, celebrii ca Gisele Bundchen, Irina Shayk, Beyoncé, Jennifer López, Sharon Stone, Kim Kardashian, Jennifer Aniston ...

obțineți

Adevărul este că fiecare dintre ele are o formă sau caracteristici diferite: mai răsturnate, mai voluminoase, mai plate, definite, musculare. Pornind de la acest principiu, antrenorul Marta Rosado distinge șapte tipuri diferite de corpuri ale femeilor și specifică antrenamentul cel mai potrivit pentru a arăta fesele perfecte .

-TRIUNGHI: se caracterizează prin umeri îngustați și șolduri, coapse și fese proeminente. Șoldurile sunt largi prin natură și picioarele tind, de asemenea, să fie în concordanță cu acesta.

Sfaturi personale: Exerciții de intensitate ridicată trebuie efectuate și alternate cu intensitate moderată: genuflexiuni laterale cu benzi de cauciuc, foarfece alternative, ridicări laterale ale picioarelor de pe bancă, genuflexiuni de salt alternând picioarele împreună și deschise. Este esențial să efectuați multe repetări: unde vedeți 10/12 sau 15/20 multiplicați-l cu două.

-DREPTUNGHI: Acest corp (prototipul său ar putea fi Victoria Beckham) se distinge prin faptul că partea superioară și inferioară au aceeași lățime și, de obicei, nu au nicio definiție în talie. Umerii sunt în linie dreaptă cu șoldurile, iar brațele și picioarele sunt destul de subțiri. Fesierul este foarte puțin, mai degrabă este inexistent și lipsește musculatura. Este un corp proporțional, dar fără curbă.

Sfaturi personale: trebuie să le activați și să efectuați mișcări de anteversie și retroversie pelvine. Acest tip de fund necesită multă activitate, acordă-i o atenție totală și lucrează cu greutăți mari, construind mușchi.

-TRIUNGHI INVERSAT: Persoanele cu această formă de fund au umeri pronunțați și șolduri înguste. Este o constituție foarte recunoscătoare. Este fundul potrivit prin excelență, deoarece, deoarece nu are aproape nici o grăsime, definiția musculară este mult mai evidentă la nivelul umerilor și a spatelui.

Sfaturi personale: acest tip de fund este destul de recunoscător pentru orice se face. Ai nevoie, mai presus de toate, de o muncă mai localizată, de forță, cu multă greutate, pentru a o îmbunătăți.

-RUNDĂ: În acest corp există grăsime acumulată în abdomen, deasupra taliei și umerii sunt mai largi decât restul. Persoana se află deasupra greutății sale ideale, iar corpului său îi lipsește o formă definită. Umerii sunt rotunzi, iar cea mai proeminentă parte este centrul în care totul este concentrat. Acest tip de fund rotund este numit și o minge sau o bulă, ar putea fi fundul prototip al lui Drew Barrymore.

Sfaturi personale: Pe lângă alergare, drumeții, ciclism ... cel mai bine este să înveți un dans care ajută la mișcarea bazinului. Antrenorul personal funcționează, de asemenea, cu rezistență sau benzi de cauciuc pentru a lucra elevație laterală, înălțime laterală interioară, lovituri gluteale și izometrii în unghiuri diferite.